JAKARTA - जब आप उपवास करते हैं, तो आपका नींद पैटर्न बाधित हो सकता है, सुबह जल्दी उठकर। रात में कम सोने के समय के साथ, शरीर थका हुआ महसूस करेगा।
इसके अलावा, कोई व्यक्ति दिन में लंबी नींद के साथ उपवास का समय बिता सकता है। हालांकि, इस तरह की अत्यधिक नींद स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है, क्योंकि यह शरीर को अधिक कमजोर, फिट नहीं और वसा जमा कर सकता है।
इसलिए, उपवास के दौरान अच्छी नींद पैटर्न को व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ तरीके हैं जिनसे आप इसे लागू कर सकते हैं, शुक्रवार, 20 फरवरी 2026 को अमेरिकन हॉस्पिटल दुबई से उद्धृत।
1. दोपहर को सोने के लिए समय निकालें
दोपहर का समय आपको रात में उपवास के दौरान खोए हुए नींद के समय को पूरा करने में मदद करेगा। दोपहर के समय सोने से शरीर को अधिक ऊर्जा मिलेगी और गतिविधि के लिए उत्साहित हो जाएगा।
हालांकि, दोपहर की नींद की अवधि बहुत लंबी नहीं है, क्योंकि यह उत्पादकता को कम कर सकती है। केवल 30 से 60 मिनट के लिए पर्याप्त है, ताकि शरीर फिर से ऊर्जावान हो सके।
2. सोने में तेजी
जब आप रोज़ा रखते हैं, तो आपको ज़रूर सुबह उठना होगा ताकि सुहूर तैयार कर सकें। ताकि नींद के घंटे बाधित न हों, तो जल्दी सो जाओ, जैसे कि आप 11 बजे सोते हैं, तो आप रोज़ा के दौरान एक या दो घंटे पहले सो सकते हैं।
3. सुहार के बाद सोना
कुछ लोगों के लिए यह कहना है कि सुबह के भोजन के बाद सोना शरीर के लिए नकारात्मक प्रभाव लाता है। हालाँकि, यदि नींद असहनीय हो गई है और दिन में उत्पादक बनने के लिए, सुबह के भोजन के बाद थोड़ी देर सोना कोई समस्या नहीं है।
4. कैफीन, चीनी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम करें
उपवास के दौरान, कैफीन, चीनी और वसायुक्त भोजन का सेवन कम करना सबसे अच्छा है। इन सभी अवशोषणों से नींद में देरी हो सकती है और शरीर को इसे अच्छी तरह से पचाने के लिए अतिरिक्त काम करना होगा।
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