JAKARTA - 30 के दशक में प्रवेश करते हुए, शरीर के चयापचय में बदलाव आना शुरू हो जाता है। मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम हो जाता है और सहनशक्ति 20 के दशक में पहले जैसी नहीं होती है। इसलिए, उपवास के दौरान फिटनेस बनाए रखना खुद के लिए एक चुनौती है, खासकर जब उपवास के दौरान भोजन और आराम का समय भी बदल जाता है।
खेल चिकित्सा के विशेषज्ञ डॉक्टर रिसकी द्वी राहायु ने उपवास के दौरान शरीर को फिट रखने के लिए कई युक्तियां साझा कीं। बुधवार को ऑनलाइन मीडिया मीटिंग में, डॉ. रिसकी द्वी राहायु, एम.जीज़ी, एसपी.के.ओ ने 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को छोटी नींद के साथ आराम करने का सुझाव दिया।
इंडोनेशिया विश्वविद्यालय के स्नातक के अनुसार, पावर नैप सुबह-सुबह उठने के कारण सोने के समय की कमी को बदलने में मदद कर सकता है और साथ ही शरीर को ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने का मौका देता है। एक छोटी सी दोपहर की नींद दिन में थकावट को रोकने के लिए प्रभावी माना जाता है।
पर्याप्त आराम के अलावा, उपवास के दौरान व्यायाम का भी सुझाव दिया जाता है। बिन्टारो जया के पोंडोक इंद्र अस्पताल में अभ्यास करने वाले डॉक्टर ने जोर दिया कि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के अनुसार व्यायाम के प्रकार को अनुकूलित करने की आवश्यकता है।
हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एरोबिक व्यायाम एक विकल्प हो सकता है। "एरोबिक व्यायाम अच्छा है कि हम प्रति सप्ताह 150 मिनट करते हैं, ध्यान में रखते हुए कि तीव्रता मध्यम है। यह एक बार में नहीं किया जाना चाहिए, इसे सप्ताह में तीन से पांच बार विभाजित किया जा सकता है," उन्होंने कहा।
जबकि मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए, भार प्रशिक्षण सप्ताह में दो से तीन बार किया जा सकता है। "न्यूनतम दोहराव आठ बार है, फिर सेट के लिए यह दो बार है और इसे क्षमता के अनुसार बढ़ाया जा सकता है," उन्होंने कहा। उन्होंने कहा, व्यायाम कैलिस्थेनिक, डंबेल, बारबेल या फिटनेस सेंटर में उपलब्ध उपकरणों का उपयोग कर सकता है।
डॉक्टर रिसकी ने यह भी याद दिलाया कि शरीर को स्थिर स्थिति में वापस लाने और चोट को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम के बाद ठंडा करना महत्वपूर्ण है।
उपवास के दौरान खेल को इष्टतम बनाए रखने के लिए, वह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के सेवन को नियंत्रित करने की सलाह देता है जो ऊर्जा की आवश्यकता को पूरा करने के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव का समर्थन करता है। भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स के अतिरिक्त के साथ-साथ सहर और बुक करने के बीच संतुलित पोषण वाले मेनू के माध्यम से पोषण की आवश्यकता को पूरा किया जा सकता है।
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