जकार्ता - उपवास व्यायाम न करने का कारण नहीं है। रमजान के उपवास के दौरान शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए व्यायाम करना अभी भी महत्वपूर्ण है।
हालांकि, उपवास के दौरान व्यायाम करना आम दिनों से अलग है, अनुशंसित समय से लेकर इसकी तीव्रता तक। यहाँ उपवास के दौरान व्यायाम करने के लिए कुछ युक्तियाँ हैं जो आपके पूजा को बाधित नहीं करती हैं।
1. सही समय चुनें
SVRG से उद्धृत, गुरुवार, 19 फरवरी 2026 को, उपवास के दौरान खेल के लिए सही समय का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि शरीर की ऊर्जा को खत्म न करें। रमजान के उपवास के दौरान व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय उपवास खोलने से एक घंटा पहले है।
इबादत से एक घंटे पहले व्यायाम करने का मतलब है कि आप इबादत के दौरान सीधे तरल पदार्थ और भोजन की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। यह कदम आपको तरल पदार्थ खोने और थका हुआ महसूस करने से बचाता है, क्योंकि इबादत के लिए लंबा समय है।
2. सही प्रकार के खेल को निर्धारित करें
उपवास के दौरान, आपको बहुत अधिक भार नहीं डालने वाले अभ्यास को लागू करना चाहिए। कुछ प्रकार के व्यायाम जो अनुशंसित हैं वे दौड़ना, साइकिल चलाना, पैदल चलना, साइट अप और पुश अप, पिलेट्स, योग तक हैं।
यदि आप भार प्रशिक्षण करना चाहते हैं, तो कम भार के साथ कम पुनरावृत्ति का उपयोग करें, ताकि बहुत सारे ऊर्जा को खत्म किए बिना मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रख सकें।
3. खुद को मजबूर न करें
ध्यान देने योग्य आखिरी बात यह है कि उपवास के दौरान व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। यदि आप चक्कर आना या बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो खुद को मजबूर न करें।
फिर, प्रदर्शन में नाटकीय वृद्धि के बजाय, उपवास के दौरान फिटनेस रखने पर ध्यान केंद्रित करें। यह भी मत भूलना कि पर्याप्त नींद लेना ताकि शरीर की ऊर्जा व्यायाम के बाद अच्छी तरह से ठीक हो जाए।
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