रमजान में खाने के पैटर्न में बदलाव के दौरान कमजोर हड्डियों के जोखिम से सावधान रहें

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने का चित्रण। (डॉक्टर अनलेन)

JAKARTA - रमजान के दौरान, आहार पैटर्न और आराम के समय में बदलाव अक्सर शारीरिक स्थिति को प्रभावित करते हैं। शरीर जो आमतौर पर नियमित रूप से आहार प्राप्त करता है, अब सहर और बर्कू के दौरान सीमित खाने के समय के साथ अनुकूल होना चाहिए।

इस स्थिति में, हड्डियों और मांसपेशियों का स्वास्थ्य एक ऐसा पहलू है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। हड्डियां नमाज़ में लंबे समय तक खड़े रहने, चलने, दैनिक गतिविधियों तक शरीर को सहारा देने में भूमिका निभाती हैं।

यदि पोषण की आवश्यकता पूरी नहीं की जाती है, तो दर्द, जोड़ों में दर्द, हड्डी घनत्व में कमी के जोखिम जैसे शिकायतें बढ़ सकती हैं, खासकर वयस्कों और बुजुर्गों में।

विशेषज्ञों ने चेतावनी दी कि हड्डियां एक सक्रिय ऊतक है जो निर्माण और विघटन की प्रक्रिया से गुजरता है। मजबूत रहने के लिए, शरीर को कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के सेवन की आवश्यकता होती है। उपवास करते समय, पोषण का नियंत्रण महत्वपूर्ण है क्योंकि भोजन का अवसर केवल एक निश्चित समय अवधि में उपलब्ध होता है।

फरवरी 2026 की शुरुआत में ब्लिटार में एक सामाजिक कार्यक्रम में, हड्डियों के स्वास्थ्य के मुद्दे को फिर से उठाया गया, जिसमें लगभग 10,000 पैकेट दूध के साथ-साथ हब्बतूसौदा से समृद्ध कैल्शियम भी दिया गया।

इस गतिविधि में कई पक्ष शामिल थे, जिसमें NUCONOMICS फेस्टिवल 2026 की श्रृंखला में नाहदलतुल् उलुमा जवाहर इंडोनेशिया के क्षेत्रीय प्रबंधक और इंडोनेशिया के ऑस्टियोपोरोसिस सोसायटी (पीरोसी) शामिल थे।

"रमजान के दौरान, लोग अधिक घनी आबादी वाले गतिविधियों और पूजा अनुष्ठानों का अनुभव करते हैं, इसलिए सही पोषण की पूर्ति शारीरिक तैयारी बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है," फोंटेरा ब्रांड्स मैन्युफैक्चरिंग इंडोनेशिया के प्रेसिडेंट डायरेक्टर, यावानन विग्नेसवारान ने कहा।

इसी के साथ, PEROSI के अध्यक्ष, डॉ. डॉ. तिरजा जेड. टैमिन, एसपी.केएफआर, एम.एस (के), एफआईपीएम (यूएसजी), ने रमजान के दौरान हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व पर जोर दिया।

"रमजान का स्वागत न केवल आध्यात्मिक तैयारी के बारे में है, बल्कि शारीरिक तैयारी के बारे में भी है। हड्डियों, जोड़ों, मांसपेशियों और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है ताकि रमजान की पूजा को इष्टतम तरीके से किया जा सके," उन्होंने कहा।

उन्होंने समझाया कि साहुर और बुक करने के दौरान संतुलित पोषण की आपूर्ति सुनिश्चित करना, तरल पदार्थ की पर्याप्तता बनाए रखना, पर्याप्त नींद लेना और हल्के शारीरिक गतिविधियों को जारी रखना हड्डियों और जोड़ों की ताकत बनाए रखने में मदद कर सकता है। वयस्कों को आम तौर पर प्रति सप्ताह 150-300 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता वाले शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है, जो प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की स्थिति के अनुरूप होती है।

पीडब्लूएनयू जवाहर टिमर के उपाध्यक्ष, एसई, एमएम, एसएम ने भी जन स्वास्थ्य के लिए साझा पोषण पहल के माध्यम से सहयोग की सराहना की। "हम लोगों को स्वास्थ्य बनाए रखने और रमजान की इबादत और गतिविधियों के दौरान सक्रिय और उत्पादक रहने में मदद करने के लिए पोषण साझा करने की पहल के माध्यम से सहयोग की सराहना करते हैं," उन्होंने कहा।

रमजान आध्यात्मिक गुणवत्ता में सुधार के साथ पहचाना जाता है। हालाँकि, शारीरिक नींव को बनाए रखना - विशेष रूप से शरीर के लिए एक आधार के रूप में हड्डी - उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दैनिक पूजा और गतिविधि को आराम से पूरा किया जा सके। पर्याप्त पोषण, सक्रिय गति और पर्याप्त आराम के संयोजन के साथ, रमजान के दौरान और उसके बाद हड्डियों का स्वास्थ्य बनाए रखा जा सकता है।