JAKARTA - संतुलित पोषण की जरूरतों को पूरा करना जीवन के हर चरण में महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण आधार बन जाता है। पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन शरीर के प्रतिरोध, हार्मोन की स्थिरता, प्रजनन स्वास्थ्य, और संपूर्ण फिटनेस को बनाए रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है।
इसके विपरीत, लंबी अवधि में कुछ पोषक तत्वों की कमी धीरे-धीरे दिखाई देने के कारण अक्सर अनजान प्रभाव पैदा कर सकती है।
Agilus Diagnostics के एक पैथोलॉजिस्ट और हेमेटोपैथोलॉजिस्ट, डॉ. कामलेश प्रजापति ने बताया कि पोषक तत्वों की कमी की समस्या अक्सर पहचानी नहीं जाती है, जब तक कि यह अंततः दैनिक गतिविधियों में बाधा नहीं बन जाती।
उन्होंने जोर दिया कि पोषण की कमी के लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होते हैं, इसलिए कई महिलाएं केवल तब ही इसका एहसास करती हैं जब स्थिति जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।
डॉ. प्रजापति के अनुसार, महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए तीन प्रमुख पोषक तत्व हैं, वे हैं लोहा, विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड। तीनों शरीर के कार्यों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और यदि उनकी आपूर्ति पर्याप्त नहीं है, तो वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं।
लोहाशरीर को हेमोग्लोबिन बनाने के लिए लोहा की आवश्यकता होती है, लाल रक्त कोशिकाओं में एक घटक जो शरीर के सभी ऊतकों में ऑक्सीजन ले जाने के लिए कार्य करता है। जब लोहे की मात्रा कम हो जाती है, तो ऑक्सीजन की आपूर्ति इष्टतम नहीं होती है, जिससे शरीर को थकान का अनुभव करना आसान होता है।
डॉ. प्रजापति ने कहा कि आयरन की कमी अक्सर लंबे समय तक थकान, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, सहनशक्ति में कमी, यहां तक कि बार-बार होने वाले संक्रमण से भी चिह्नित होती है।
यदि इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो यह मासिक धर्म चक्र की गड़बड़ी, गर्भावस्था के दौरान समस्याएं और प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति के दौरान, और बालों के झड़ने और त्वचा के पीले दिखने जैसे शारीरिक शिकायतों को ट्रिगर कर सकता है।
लोहे की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए, वह हरी सब्जियां (बुलबुला सहित), मूंगफली, अनाज, खजूर, बादाम, लाल मांस और अंडे की जर्दी जैसे खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह देता है। लोहे के अवशोषण को भी संयोजन के साथ बढ़ाया जा सकता है, जैसे संयोजन के साथ संयोजन किया जा सकता है विटामिन सी के स्रोत, जैसे संतरे और टमाटर।
विटामिन B12विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने, मस्तिष्क के काम का समर्थन करने, और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और डीएनए संश्लेषण की प्रक्रिया में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस विटामिन की कमी शारीरिक और मानसिक दोनों स्थितियों पर प्रभाव डाल सकती है।
विटामिन B12 की कमी के लक्षणों में थकान, हाथ या पैरों में झुनझुनी, ध्यान में खलल, मनोदशा में बदलाव शामिल हैं। विटामिन B12 का सेवन विभिन्न पशु उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे दूध और इसके प्रसंस्करण, अंडे, मछली और मांस।
फोलिक एसिडफोलेट या विटामिन B9 की भूमिका विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है जो गर्भावस्था की योजना बना रही हैं या गर्भवती हैं। यह पोषक तत्व कोशिका विभाजन और मरम्मत का समर्थन करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है, और भ्रूण के विकास में बाधा डालने से रोकने में भूमिका निभाता है।
यह ज्ञात है कि गर्भावस्था से पहले और दौरान फोलिक एसिड की पर्याप्तता जन्म दोष का खतरा कम कर सकती है। इसके अलावा, फोलिक एसिड की कमी एनीमिया का खतरा भी बढ़ा सकती है और प्रतिरक्षा को कम कर सकती है। प्राकृतिक फोलिक एसिड का स्रोत पुराने हरे पत्तेदार सब्जियों जैसे ब्रोकोली और शतावरी, अलुकोट, संतरे, मूंगफली, मटर, और साबुत अनाज में पाया जा सकता है।
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