एक ऐसी आदत जो आपको अधिक उत्पादक बनाने के लिए ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है
योग्याकारा - एकाग्रता अक्सर घने दिनचर्या और डिजिटल बाधाओं के कारण कमजोर हो जाती है। यह स्थिति काम को मुश्किल और आसानी से स्थगित करने के लिए बनाती है। शौक मन के लिए एक स्वस्थ विराम हो सकता है। मनोरंजक गतिविधियां एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। आप काम पर वापस आने पर भी अधिक शांत महसूस करते हैं।
एक शौक चुनना जो ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, महंगा नहीं होना चाहिए। घर से कई सरल गतिविधियां की जा सकती हैं। कुंजी नियमितता, धैर्य और पूर्ण भागीदारी है। यहां कुछ शौक दिए गए हैं जो दैनिक दिनचर्या में शामिल होने के योग्य हैं।
हॉबी क्यों ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है?
शौक आपको काम के दबाव से दूर होने का मौका देता है। मन सुरक्षित और मनोरंजक गतिविधि की ओर बदल जाता है। यह बदलाव मानसिक उबाऊपन को कम करने में मदद करता है। आप एक प्रक्रिया को पूरा करने तक बने रहना सीखते हैं।
कुछ शौक धीरे-धीरे ध्यान भी प्रशिक्षित करते हैं। परिणाम एक दिन में महसूस नहीं हो सकता है। हालांकि, नियमित अभ्यास मजबूत ध्यान की आदत बनाता है। निरंतरता को बनाए रखना आसान है ताकि रुचि के अनुसार गतिविधियों का चयन करें।
एक ऐसी आदत जो ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है नियमित रूप से किताबें पढ़नापढ़ने के लिए शब्द, वाक्य और प्रवाह पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह गतिविधि दिमाग को क्रमबद्ध रूप से जानकारी का पालन करने के लिए प्रशिक्षित करती है। भौतिक पुस्तकें स्क्रीन से सूचनाओं के विघटन को भी कम करती हैं।
दस मिनट के लिए हल्के पढ़ने से शुरू करें। एक विषय चुनें जो आपको वास्तव में उत्सुक बनाता है। आदत बनने के बाद अवधि बढ़ाएं। बोरिंग किताब पढ़ने के लिए मजबूर करने से बचें।
कुछ पृष्ठों को पूरा करने के बाद एक छोटा नोट बनाएं। सरल वाक्यों का उपयोग करके मुख्य विचार लिखें। यह तरीका दिमाग को जानकारी को अधिक गहराई से संसाधित करने में मदद करता है। पढ़ना एक शौक भी है जो स्वाभाविक रूप से एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।
दैनिक पत्रिका लिखनाजर्नल लिखना एक भरा हुआ दिमाग को व्यवस्थित करने में मदद करता है। आप योजना, भावनाओं या दैनिक मूल्यांकन को नोट कर सकते हैं। लेखन प्रक्रिया एक विचार पर ध्यान देने की मांग करती है। हर रात पंद्रह मिनट का समय लें। लिखना शुरू करने से पहले सूचनाओं को बंद करें। सही भाषा की व्यवस्था के बारे में मत सोचो। उस दिन के महत्वपूर्ण अनुभवों पर लेखन पर ध्यान केंद्रित करें।
जर्नल व्यक्तिगत गड़बड़ी के स्रोत को पहचानने में भी मदद करता है। आप थकान या देरी की आदतों के पैटर्न देख सकते हैं। दिनचर्या में सुधार भी अधिक निर्देशित हो जाता है।
शतरंज खिलाड़ियों को स्थिति को पढ़ने के लिए प्रशिक्षित करता है इससे पहले कि वे निर्णय लें। प्रत्येक कदम पर नज़र रखने, याद रखने और योजना बनाने की आवश्यकता होती है। रणनीतिक खेल भी गलतियों का सामना करने के लिए धैर्य का प्रशिक्षण देता है।
आपको तुरंत कठिन स्तर पर खेलने की आवश्यकता नहीं है। बुनियादी पैटर्न सीखें और धीरे-धीरे अभ्यास करें। खेल को दिशा में रखने के लिए समय सीमा का उपयोग करें। खेलने के बाद, हारने वाले कदम की समीक्षा करें। संख्या पहेली भी समान लाभ प्रदान करती है। सुडोकू, क्रॉसवर्ड और पहेली सटीकता का अभ्यास करती हैं। ये गतिविधियां स्क्रीन के बिना एक छोटी सी विराम के लिए उपयुक्त हैं।
पैदल चलें और हल्का व्यायाम करेंशारीरिक गतिविधि शरीर को निष्क्रिय स्थिति से बाहर निकालने में मदद करती है। काम या अध्ययन से पहले चलना संभव है। आरामदायक हवा के साथ एक सुरक्षित वातावरण चुनें। शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि ध्यान और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करती है। एक छोटी अवधि की गतिविधि भी चयनात्मक ध्यान में मदद कर सकती है।
दस से बीस मिनट तक शुरू करें। अपने शरीर की क्षमता के अनुसार गति बनाए रखें। कदम और श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यह आदत व्यायाम को गतिशील ध्यान के रूप में महसूस करती है।
ध्यान और श्वास अभ्यासध्यान मन को एक ध्यान बिंदु पर वापस प्रशिक्षित करता है। वह बिंदु सांस या आसपास की आवाज़ हो सकती है। जब मन भटकता है, धीरे-धीरे इसे वापस निर्देशित करें।
शोध में पाया गया कि दिमागीपन व्यायाम ध्यान पर लाभकारी हो सकता है। प्रभाव प्रतिभागियों की अवधि और स्थिति के अनुसार अलग-अलग होता है।
तीन से पांच मिनट के साथ शुरू करें। आराम से बैठें और बिना जल्दबाजी के साँस लें। खाली दिमाग का पीछा न करें। ध्यान भंग को नोटिस करें, फिर साँस पर ध्यान वापस लाएं।
घर पर बागवानी करनाबागवानी धीमी गति से चलने वाली प्रक्रियाओं का पालन करने के लिए ध्यान आकर्षित करती है। आपको पानी, काटने और पौधों में बदलाव देखने की आवश्यकता है। प्रत्येक कार्य में अत्यधिक दबाव के बिना सावधानी की आवश्यकता होती है।
वैज्ञानिक अध्ययन बागवानी को बेहतर मानसिक कल्याण से जोड़ता है। प्राकृतिक प्रदर्शन भी बेहतर संज्ञानात्मक कार्य से संबंधित है। आसान देखभाल वाले पौधों से शुरू करें। मिर्च, टकसाल या मूली एक विकल्प हो सकता है। छोटे बर्तन का उपयोग करें जब घर के मैदान सीमित होते हैं। यह दिनचर्या स्क्रीन से एक विराम देती है।
संगीत बजानासंगीत सीखने के लिए हाथ, आंख और सुनवाई का समन्वय होना आवश्यक है। आपको नोट पैटर्न को याद करते हुए गति का पालन करना होगा। यह प्रक्रिया कई दिशात्मक तत्वों पर ध्यान देने की मांग करती है।
बजट और घर के कमरे के अनुसार संगीत वाद्ययंत्र चुनें। गिटार, कीबोर्ड या कैलिंबा शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं। हर दिन पंद्रह मिनट तक अभ्यास करें। एक ही तकनीक पर एक सत्र पर ध्यान केंद्रित करें।
अनुभवी खिलाड़ियों के साथ प्रगति की तुलना न करें। प्रत्येक अभ्यास से छोटी प्रगति का आनंद लें। यह दृष्टिकोण स्थिरता को बनाए रखने में मदद करता है।
सही शौक कैसे चुनें
चरित्र और शेड्यूल के अनुरूप गतिविधि चुनें। सबसे अच्छी शौक सबसे लोकप्रिय गतिविधि नहीं है। सबसे अच्छी शौक नियमित रूप से की जाने वाली गतिविधि है। समय, लागत, स्थान और शारीरिक स्थिति पर विचार करें। दो सप्ताह के लिए एक गतिविधि से शुरू करें। गतिविधि चलाने के बाद ध्यान केंद्रित करने वाले परिवर्तन को नोट करें।
एक बार में बहुत सारी गतिविधियों को चुनने से बचें। अतिरिक्त विकल्प वास्तव में ध्यान को फिर से विभाजित करते हैं। एक छोटी आदत को बनाए रखना आसान है। बाधा के बिना विशेष समय निर्धारित करें। फोन को दुर्गम जगह पर रखें। गतिविधियों की शुरुआत और अंत को चिह्नित करने के लिए अलार्म का उपयोग करें।
आनंददायक आदतों के माध्यम से एकाग्रता विकसित करें
ध्यान केंद्रित करना हमेशा भारी प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। शौक एक ही समय में ध्यान प्रशिक्षण के लिए एक पुनर्प्राप्ति साधन हो सकता है। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो मजेदार और यथार्थवादी महसूस हो। पढ़ना, लिखना, बागवानी, खेल और ध्यान की कोशिश की जा सकती है। हर कोई अलग-अलग परिणाम प्राप्त कर सकता है। निरंतरता अभी भी एक प्रमुख कारक है।
व्यक्तिगत दिनचर्या के रूप में एक शौक बनाएं जो ध्यान को बढ़ाने में मदद करता है। प्रत्येक दिन एक छोटी अवधि के साथ शुरू करें। मन बिना किसी बाधा के प्रक्रिया का आनंद लेना सीखना सीखेगा। 7 सरल शौक भी जानें जो बुद्धि को बढ़ा सकते हैं
तो ध्यान केंद्रित करने में मदद करने वाले शौक को जानने के बाद, VOI.ID पर अन्य दिलचस्प खबरों को देखें, यह खबरों को बदलने का समय है!