तनाव को कम करने के तीन तरीके - व्यावहारिक और तेज
JAKARTA - सामान्य तौर पर होने वाला तनाव किसी व्यक्ति को शरीर की मांसपेशियों को तनाव महसूस कराने, दिल की धड़कन को तेज़ करने, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देगा। यदि यह स्थिति लगातार जारी रहती है, तो यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती है।
माइग्रेन से लेकर चिंता विकार तक, जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि स्थिति को दैनिक गतिविधियों में बाधा डालने से पहले तनाव को अच्छी तरह से कैसे प्रबंधित किया जाए।
शनिवार, 23 मई को हेल्थलाइन से उद्धृत, कुछ सरल तरीके हैं जो व्यावहारिक और तेज तनाव को कम करने के लिए किया जा सकता है, जैसे कि निम्नलिखित।
1. श्वास अभ्यास
श्वास अभ्यास एक सरल तरीका है जो दिल की धड़कन और रक्तचाप को स्थिर करने में मदद कर सकता है, ताकि शरीर जल्दी से अधिक आराम महसूस कर सके।
ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें, फिर अपनी आँखें बंद करें। दाहिनी नाक के छेद के ऊपर दाहिनी अंगूठे रखें, फिर बाएं नाक के छेद के माध्यम से धीरे-धीरे साँस लें।
इसके बाद, बाएं नाक के छेद को अपनी तर्जनी से बंद करें, फिर दाहिनी नाक के छेद के माध्यम से साँस छोड़ें। शरीर पर तनाव को कम करने के लिए, धीरे-धीरे और नियमित रूप से साँस को बनाए रखते हुए, एक ही पैटर्न को बारी-बारी से दाईं और बाईं ओर दोहराएं।
2. संगीत सुनना
मनो-न्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि तनावपूर्ण संगीत सुनना कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि परीक्षा के समय तनाव है।
न केवल शांत करने वाला प्रभाव देता है, संगीत भी मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है, खासकर जब आप अपने पसंदीदा गाने सुनते हैं। इस प्रकार, जब दिमाग थका हुआ महसूस करना शुरू होता है, तो थोड़ी देर के लिए संगीत का आनंद लेने में कोई बुराई नहीं है।
3. चबाने वाली गम
यद्यपि यह अजीब लगता है, चबाने वाली गम को तनाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह गतिविधि मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में न्यूरॉन गतिविधि से संबंधित है, जो शांत और ध्यान केंद्रित करने के साथ जुड़ा हुआ है।
चबाने के दौरान लयबद्ध आंदोलन तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को कम कर सकता है और मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है, जो तनाव के दौरान शांति बढ़ाने में मदद करता है।