सुबह 9 बजे से पहले की आदतें जो तनाव को दूर करने में मदद करती हैं
JAKARTA - तनाव किसी के लिए भी सामान्य है, और यह कई चीजों के कारण होता है, यह आंतरिक या बाहरी कारकों से हो सकता है। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव को अच्छी तरह से कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि यह दैनिक जीवन में बाधा न बन सके।
Eating Well से उद्धृत करते हुए, शुक्रवार, 27 मार्च 2026 को, सुबह में किए जाने वाले कुछ आदतें, विशेष रूप से 9 बजे से पहले, तनाव को दूर करने में मदद कर सकती हैं। ये आदतें इस प्रकार हैं।
1. धूप प्राप्त करना
शरीर में एक आंतरिक घड़ी होती है जो 24 घंटे काम करती है, जिसे सर्कैडियन ताल कहा जाता है। यह घड़ी पर्यावरण के संकेतों पर बहुत निर्भर करती है, और सबसे मजबूत प्रकाश है।
जागने के बाद पहले एक घंटे के लिए कमरे से बाहर निकलना मस्तिष्क को एक संकेत भेजने में मदद कर सकता है जो कोर्टिसोल हार्मोन को ट्रिगर करता है जो शरीर को अधिक ताजा बनाता है।
एक नियमित सर्कैडियन लय रात में बेहतर और गुणवत्तापूर्ण नींद में मदद करती है। यह क्रोनिक तनाव से निपटने के लिए बहुत फायदेमंद है।
2. एक स्वस्थ नाश्ता
तनाव को दूर करने में मदद करने वाला अगला सुबह का आदत नाश्ता है। रात में नहीं खाए जाने के बाद, शरीर का रक्त शर्करा का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होता है, और एक संतुलित नाश्ता खाने से इसे स्थिर करने में मदद मिलती है।
स्थिर रक्त शर्करा का स्तर ऊर्जा को लगातार बनाए रखने, संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने और दिन के मूड को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो सभी तनाव का प्रबंधन करने में भूमिका निभाते हैं।
"एक स्वस्थ और संतुलित नाश्ता आपके मस्तिष्क और शरीर को अगले दिन का सामना करने के लिए आवश्यक उपकरण देता है," पोषण विशेषज्ञ, एलिजाबेथ शॉ, एमएस, आरडीएन, सीपीटी ने कहा।
3. खेल
सुबह 9 बजे से पहले व्यायाम करना भी तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद करता है। व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को प्रेरित करता है जो मूड को बेहतर बना सकता है और दिन को अधिक सकारात्मक और खुश कर सकता है।
"दिन की शुरुआत में चलना न केवल आपको अधिक शांत महसूस करने में मदद करता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है, जो तनाव प्रबंधन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है," शॉ ने कहा।