बिना जानते हुए, ये 6 आदतें आपके कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ा सकती हैं
YOGYAKARTA - Cortisol hormone is known as a stress hormone that helps the body respond to physical and emotional stress. In normal amounts, this hormone is important for regulating metabolism, blood pressure, and the immune system. However, unknowingly, some daily habits can actually make your cortisol hormone rise. Knowing the habits that can increase cortisol hormone is important so that you can maintain body balance and overall health.
1. नाश्ता छोड़ना या बहुत लंबे समय तक नाश्ता नहीं करनाअक्सर नाश्ता छोड़ना एक छोटी सी बात माना जाता है, जबकि यह स्थिति कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ा सकती है। शरीर को रात भर उपवास के बाद ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए जब भोजन का सेवन नहीं होता है, तो शरीर इसे तनाव की स्थिति मानता है। रविवार, 8 मार्च को स्वास्थ्य द्वारा प्रकाशित एक अंतःस्रावी विशेषज्ञ की व्याख्या के अनुसार, शरीर ऊर्जा और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाएगा। नतीजतन, नाश्ता नहीं करने की आदत पूरे दिन हल्के तनाव की स्थिति में शरीर को रख सकती है।
2. बहुत सख्त आहार पैटर्नबहुत सख्त आहार या अत्यधिक कैलोरी सीमित करने से भी कोर्टिसोल हार्मोन में वृद्धि हो सकती है। शरीर को विभिन्न जैविक कार्यों को सामान्य रूप से चलाने के लिए पर्याप्त ऊर्जा का सेवन करने की आवश्यकता होती है। जब कैलोरी बहुत कम होती है, तो शरीर इसे ऊर्जा की निरंतरता के लिए खतरा मानता है। इस स्थिति में, शरीर की तनाव प्रणाली सक्रिय हो जाती है ताकि ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन बढ़ सके।
खेल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन आराम के समय के बिना बहुत तीव्र अभ्यास कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ा सकता है। भारी शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए तनाव का एक रूप है, इसलिए शरीर स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया के रूप में तनाव हार्मोन को छोड़ देगा। 2012 में जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजिकल इन्वेस्टिगेशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि लंबे समय तक तीव्र व्यायाम शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। यदि यह पुनर्प्राप्ति समय से नहीं मेल खाता है, तो यह स्थिति शरीर को आसानी से थका सकती है और ठीक करना मुश्किल हो सकता है।
4. शरीर में सूजनक्रोनिक इन्फ्लेमेशन कोर्टिसोल हार्मोन की वृद्धि से भी संबंधित है। जब शरीर में सूजन होती है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली इसे संभालने के लिए अधिक सक्रिय रूप से काम करती है। इस प्रक्रिया में, सूजन प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कोर्टिसोल हार्मोन जारी किया जाता है। हालाँकि, यदि लंबे समय तक सूजन होती है, तो इस तनाव हार्मोन का स्तर उच्च रह सकता है और संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
5. लंबे समय तक चिंता महसूस करनालंबे समय तक चलने वाली चिंता शरीर की तनाव प्रणाली को सक्रिय रख सकती है। जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो मस्तिष्क कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन करने के लिए अधिवृक्क ग्रंथि को संकेत भेजता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने बताया कि लंबे समय तक चलने वाली मनोवैज्ञानिक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को उच्च स्तर पर बनाए रख सकता है। यदि यह लगातार होता है, तो यह स्थिति नींद, ऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य की गुणवत्ता पर प्रभाव डाल सकती है।
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6. हमेशा जल्दी करने की आदतहमेशा जल्दी करने की आदत या अक्सर समय का पीछा करने की भावना भी कोर्टिसोल हार्मोन में वृद्धि को प्रेरित कर सकती है। यह स्थिति शरीर को हमेशा अलर्ट की स्थिति में रखती है, जैसे कि खतरे का सामना करना पड़ रहा है। हालांकि यह मामूली लग सकता है, बार-बार होने वाले छोटे तनाव "लड़ाई या उड़ान" की प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं। यदि यह लगातार चलता है, तो शरीर आवश्यक से अधिक कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन कर सकता है।
मूल रूप से, कोर्टिसोल हार्मोन शरीर के संतुलन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, लंबी अवधि में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बहुत अधिक हो सकता है, जो विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए, कोर्टिसोल हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने के लिए पहला कदम बनने वाली आदतों को पहचानना। अधिक नियमित जीवन शैली और तनाव के अच्छे प्रबंधन के साथ, कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर स्वस्थ सीमा में रह सकता है।