YOGYAKARTA – Hyrox est beaucoup aimé par le public. Ce sport combine la course avec des exercices fonctionnels qui sont assez difficiles pour certaines personnes. Pour ceux d’entre vous qui veulent essayer, apprenez les exercices hyrox pour les débutants afin de ne pas avoir de blessures, en particulier en ce qui concerne les exercices fonctionnels qui doivent être effectués.
L'entraînement Hyrox pour les débutantsComme cela a été expliqué précédemment, le hyrox est l’une des sports dont la popularité a continué à crôtre au cours des prévents années. Contrairement aux courses habituelles ou aux compétitions de levage de charge, le hyrox combine la course avec différents exercices fonctionnels qui testent la force, la résistance, la vitesse et la condition physique dans leur ensemble.
En ce qui concerne les débutants, les exercices hyrox doivent être effectués progressivement. L’objectif principal est de construire une base de fitness pour que le corps puisse faire face à la combinaison de la course et de l’entraînement de force progressivement.
Afin de pouvoir relever le défi de Hyrox, l'entraînement ne devrait pas se concentrer uniquement sur un aspect de la condition physique. Il existe plusieurs composants qui doivent être développés simultanément.
L'entraînement cardioLa course est la plus grande partie de la marche. Les marcheurs néufs doivent donc commencer par marcher pendant 20 à 30 minutes par jour.
En plus de la course, le cyclisme, la natation ou l’utilisation d’un machine à rame peuvent également aider à augmenter la capacité cardiaque et pulmonaire.
L'entraînement de forcePresque toutes les stations Hyrox impliquent les muscles des jambes, du dos, des épaules et du core. Les exercices de base que vous pouvez faire sont les suivants.
SquatLungesDeadlift légerPush-upPlankDumbbell RowShoulder PressLatihan MobilitasLa mobilité est souvent ignoriée par les novices, alors qu’elle est essentielle pour maintenir la qualité des mouvements. L’exercice de stretching dynamique avant l’exercice et le stretching statique après l’exercice aide à augmenter la flexibilisation et à réduire le risque de blessures. Les zones qui doivent réserver une attention incluent les cuisses, les épaules, les chevilles et les ischio-jambiers.
Ne négligez pas le temps de récupérationLes muscles ont besoin de temps pour se remettre d’une séance d’entrainement. Entrainer tous les jours sans pause peut augmenter le risque de surtraining, de fatigue et de baisse de performance. Donner suffisamment de temps de repos est tout aussi important que l’entrainement lui-même.
Surveillez la nutrition et l'hydratationL’exercice Hyrox épuise une grande quantité d’energie. Sans apport suffisant en glucides, protéines, liquides et electrolites, le corps se fatigue plus vite et le processus de rétablissement est plus lent. Pour cela, assurez-vous que les nutriments sont satisfaits et que le corps est bien hydraté.
C'est l'information concernant l'exercice hyrox pour les débutants. Visitez VOI.id pour obtenir d'autres informations intéressantes.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
Tags les plus populaires
#Prabowo Subianto #Donald Trump #13232 #4500 #8791Populaire
