En Plus De La Consommation élevée D’aliments En Fibres, Ces 7 Choses Aident à Prévenir La Constipation

Illustration de difficulté à déféquer ou de constipation (Freepik)

La constipation ou la constipation se produit lorsque le mouvement des matières fécales dans le gros intestin est trop lent. La cause, en raison du ralenti, le liquide fécal est réabsorbé dans le corps de sorte qu’il devient dur et sec, ce qui le rend difficile à déféquer.

Rapporté par UCSF Health, vendredi 27 août, la constipation est un effet secondaire d’une mauvaise nutrition, du manque de sommeil, de l’exercice peu fréquent, de l’anxiété, du stress et de l’âge affectent également l’apparition de la constipation.

En plus de cela, certaines maladies peuvent également être la cause de selles difficiles. Habituellement suivi de douleur, perte de poids, même saignement pendant une selle.

Si vous souffrez de cette condition, vous devez consulter un médecin. La dernière cause de constipation est la prise de certains types de médicaments.

Surmonter la constipation est-il suffisant avec la consommation d’aliments riches en fibres? C’est vrai, les fibres sont divisées en deux types, à savoir les fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles sont contenues dans les pommes, les bananes, l’orge, l’avoine et les noix qui sont efficaces pour ramollir les selles.

Alors que les fibres insolubles contiennent des aliments à partir de légumes vert foncé, d’épinards, parfois de légumineuses et de céréales qui sont utiles pour accélérer le transit des aliments dans le tube digestif et aider à prévenir la constipation.

Chaque jour, le corps a besoin de 20 à 30 grammes de fibres alimentaires. En plus de manger des aliments riches en fibres solubles ou insolubles, il est recommandé de faire les 7 choses suivantes pour prévenir la constipation.

Ne manquez pas le repas. Organisez des portions de repas, augmentez la portion d’aliments riches en fibres Buvez 6 à 8 verres d’eau minérale par jour Limiter la consommation d’aliments raffinés ou sur-transformés Exercice régulier Des habitudes de sommeil régulières tous les jours et un sommeil de qualité, et Gérer et réduire le stress.

Un régime alimentaire riche en fibres et une vie saine préviennent non seulement la constipation. Les aliments riches en fibres sont également capables de réduire le risque de développer diverses maladies, de maintenir l’équilibre du système digestif et de réduire le risque de cholestérol.