Les Experts Disent Dormir Avant 23 .m. Aide à Maintenir Le Système Immunitaire Du Corps

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JAKARTA - Chef de l’installation d’urgence (IGD) Hôpital Prikasih, dr. Gia Pratama a dit, il y a trois choses que vous pouvez faire pour maintenir un système immunitaire général, dont l’un est de dormir suffisamment.

Dormir suffisamment ici signifie 6-7 heures par jour. Essayez d’aller vous coucher avant 23h00 et réveillez-vous avant 05h00.

« Dormez avant 23 heures cette nuit-là pour vous désintoxicer. Se réveiller avant 5 heures provoque des nitrites qui rendent les vaisseaux sanguins élastiques », a-t-il déclaré lors d’un webinaire sur la santé cité par Antara, mercredi 11 août.

Deuxièmement, faites 150 minutes d’exercice par semaine qui peuvent être divisées en 30 minutes par 5 jours. L’exercice en question est vraiment d’augmenter la fréquence cardiaque comme la marche, la course ou la natation, au lieu de balayer ou de nettoyer le sol à volonté qui tombe en fait dans la catégorie de l’activité physique.

Troisièmement, satisfaire l’apport en nutriments à la fois macro et micro. L’apport en macronutriments comprend trois éléments importants, à savoir les glucides, les protéines et les graisses saines.

Généralement, les gens ont besoin de glucides autant que 45-65 pour cent des calories totales gagnées chaque jour, protéines autant que 1 gramme par kg de poids corporel, ce qui signifie qu’un homme pesant 60 kg a besoin de 60 grammes de protéines par jour.

En ce qui concerne les graisses saines, dont l’une peut être obtenue à partir d’avocats prend généralement environ 20 pour cent de vos besoins caloriques. Cette graisse aide à absorber les vitamines A, D, E et K.

En plus des macronutriments, n’oubliez pas les micronutriments tels que les minéraux tels que le zinc et les vitamines, dont l’un joue un rôle dans le maintien de l’immunité du corps tout en aidant à augmenter le collagène.

Gia a dit, l’apport maximal de vitamine C 2000 mg. Mais en fait 1000 mg suffisent.

« Selon les conditions. Chaque individu a une tolérance différente à l’acide de vitamine C, il s’agit donc d’une considération des doses quotidiennes de vitamine C », a déclaré Gia.

En outre, vous devez également prendre de la vitamine D qui peut être obtenue à partir de la lumière du soleil. La lumière du soleil convertit le pré-D3 en D3 comme un booster immunitaire. Si les fonds le permettent, vous pouvez vérifier les niveaux sériques de vitamines dans votre sang.

Les nutriments tels que les protéines, les graisses saines, les vitamines et le zinc peuvent être obtenus à partir de poissons de mer tels que le thon, l’œbc et le saumon. Il est recommandé de le consommer trois fois par semaine. Si cet aliment ne peut pas être obtenu, vous pouvez ajouter une supplémentation.

Les fruits et légumes tels que la goyave, le kiwi, le paprika, la fraise, la papaye, l’orange, le brocoli, la tomate, le chou frisé contiennent également de la vitamine C et sont bons pour votre consommation.

En plus des poissons de mer, en particulier pour le zinc, vous pouvez l’obtenir à partir de tofu.