JAKARTA – La dopamine est un composé chimique du cerveau, connu sous le nom de neurotransmetteur de bien-être. Également connu sous le nom de « molécule cadeau ». Un expert et auteur de The Athlete’s Way: Sweat and the Biology of Bliss, Christopher Bergland, fournit des recommandations pour contrôler la dopamine.
Rapporté par Psychologie Aujourd’hui, lundi 26 juillet, les neurologues viennent de savoir depuis longtemps que la façon d’augmenter la dopamine est d’atteindre des objectifs extrinsèques.
Des recherches sur tapis roulant menées en 2021 ont montré que les rats blancs modulent les impulsions dopaminergiques avec l’exercice ou l’exercice.
« J’ai fait des recherches et cherché des preuves scientifiques qui fournissent de nouveaux indices sur la façon de déclencher la libération du neurotransmetteur de bien-être (dopamine), par l’exercice et les habitudes de vie quotidiennes », a déclaré Bergland.
D’après les études sur tapis roulant, on sait que le cerveau des mammifères peut volontairement moduler les impulsions corticales dopaminergiques. Selon les recommandations de Bergland, comment contrôler ou augmenter la dopamine comme une hormone de bonne humeur, voici une liste.
La connaissance scientifique est un pouvoir
Il peut d’abord être comme un effet placebo, selon Bergland. Mais lorsque vous croyez que faire délibérément des activités dans votre mode de vie quotidien peut augmenter les niveaux de dopamine et peut être une mesure durable.
Comme Bergland l’a dit ci-dessus, à partir de l’exercice, faire le lit le matin, avoir un menu de petit-déjeuner léger mais nutritif, grignoter des noix et des habitudes saines peut déclencher la libération de neurotransmetteurs. La clé, l’activité est « délibérément » faite ou réalisée.
Fixez-vous des mini-objectifs
Atteindre des mini-objectifs ou de petites réalisations peut transformer le cerveau en une usine de dopamine. Savoir que vous avez accompli les petites choses qui ont été planifiées à l’avance peut renforcer votre capacité à contrôler spontanément vos impulsions dopaminergiques.
Célébrer les petites victoires
Penser à vous-même comme capable de gagner, même à petite échelle, peut être un moment pour gérer la dopamine. Les neuroscientifiques ont également prouvé pendant des décennies que le fait d’atteindre un objectif et de dire « Oui, je l’ai fait » est une façon d’obtenir trois récompenses d’affilée.
En plus de se sentir de plus en plus heureux, le troisième cadeau est de se sentir apprécié.
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