JAKARTA - Pour ceux qui essayent de perdre du poids, un déjeuner peut être la clé pour atteindre cet objectif. Le petit déjeuner est souvent considéré comme l’aliment le plus important de la journée, en particulier pour ceux qui tentent de perdre du poids.
Cependant, le petit déjeuner que vous choisissez peut-il aider à soutenir le processus de perte de poids? La réponse est oui.
Un bon petit déjeuner peut être la clé pour maintenir le métabolisme du corps d’optimisme, réduire la faim et aider à éviter des collations malsaines tout au long de la journée. Selon un nutritionniste enregistré, l’heure d’utilisation du petit déjeuner peut fortement affecter l’apport nutritionnel tout au long de la journée.
« Notre corps est très intuitif et s’assure que nous apportons des nutriments autant que le corps en a besoin », a déclaré DeGore, cité par VOI depuis le site web du Parade le lundi 18 novembre 2024.
« Le temps de manger est comme un morceau de puzzle organisé par le corps pour que tout se passe sans heurts, à la fois en contact avec les montres sur les murs et avec d’autres choses qui se produisent dans notre journée. »
DeGore a ajouté que maintenir des régimes d’aliments cohérents peut être plus important que certaines heures de la journée.
« Manger à des heures cohérentes la plus grande partie des jours de la semaine aide à réguler le rythme de la circulation », a expliqué DeGore.
« Le rythme circulaire réglemente divers processus corporels, du cycle du sommeil et de l’éveil à la production d’hormones. Lorsque vous mangez, vous envoyez essentiellement un signal au corps sur l’heure biologique et ce qu’il devrait faire. »
Cependant, ce n’est pas seulement un petit déjeuner qui est important pour maintenir l’énergie et vous faire se sentir mieux, il est également important de maintenir d’autres temps de repas », a déclaré Shelbie Greenville, RD et propriétaire de Mindful nutrition Consulting.
« Manger en petites portions constantes aide à augmenter la teneur en fibres et la diversité nutritionnelle, prévenant la baisse d’énergie ou la confusion du cerveau, afin de vous préparer à tout ce qui arrive tout au long de la journée », a-t-il poursuivi.
Même si ce que vous mangez est plus important que quand, les experts ont convenu de manger du petit déjeuner 1 à 2 heures après le sommeil, soit environ 12 heures après le dernier dîner.
« Si vous attendez trop longtemps pour le petit déjeuner, vous pouvez vous sentir très faim pendant et après le petit déjeuner », a déclaré Miranda Galati, MHSc, RD, nutritionniste chez Real Life Nutritionist.
« Lorsque vous vous réveillez, les réserves d’énergie du corps sont faibles et le corps a besoin d’un pic de sucre dans le sang. Donc, si vous retardez le petit déjeuner trop longtemps, vous pouvez vous sentir que votre corps a besoin de carburant une fois qu’il s’est fini par vous assis assis pour manger. »
Non seulement la faim augmente, selon Rachel Dyckman, RD, vous pouvez également vous sentir mou entre votre séjour et votre séjour au petit déjeuner.
« Si vous buvez du café, boire du café à un estomac vide peut déranger et causer des problèmes digestifs », a-t-il déclaré.
Lindsay Malone, MS, RD, MT dit que vous ne devrait pas manger trop rapidement.
« Vous devez faire une pause suffisante entre le dernier repas du soir et le petit déjeuner du lendemain. Cela aidera à contrôler le sucre dans le sang, l’insuline et les graisses dans le sang telles que le prolifération et le cholestérol », a-t-il expliqué.
Lindsay dit que manger pour la première fois le matin et se sentir faminé peut améliorer le métabolisme. Cela crée vraiment des mouvements dans le système digestif qui activent de nombreuses parties du corps.
« Quand nous ne mangeons pas, nous n’obtiendons pas cette activation. Manger réchauffera le corps, ou augmentera le métabolisme, rendant plus métabolique », a-t-il déclaré.
En ce qui concerne la perte de poids, Blanca Garcia, RD du Health Center, a déclaré que manger du petit déjeuner dans la première heure après le lever vous aidera à se sentir rassasié tout au long de la journée, de sorte qu’il y a moins de chances d’avoir une alimentation malsaine.
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