JAKARTA - De nombreuses personnes sont habituées à faire de l’exercice le matin sans petit-déjeuner, au motif de vouloir brûler plus de graisse plus vite. En fait, le corps qui fait de l’exercice après une nuit de sommeil est en fait dans un état d’énergie plus faible.
Consommer des collations telles que des fruits avant l’exercice peut être un moyen simple d’augmenter la performance tout en gardant le corps en bonne santé.
Selon les experts en nutrition sportive, les fruits sont une source naturelle de glucides faciles à digérer, riches en liquides, en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Cette combinaison aide le corps à obtenir de l’énergie rapidement sans que l’estomac ne se sente trop plein avant l’exercice.
Voici 5 raisons importantes pour manger des fruits avant de faire de l’exercice, comme le rapporte le site Times of India samedi 16 mai.
1. Donne de l'énergie rapide au corps
Pendant l’exercice, le corps utilise le glucose et le glycogène comme carburant principal pour produire de l’énergie. Après une nuit de sommeil sans manger, les taux de sucre dans le sang et les reserves d’énergie du corps ont tendance à baisser. C’est la raison pour laquelle certaines personnes se sentent rapidement fatiguées ou faibles pendant l’exercice matinal.
Selon l’American Heart Association (AHA), consommer des glucides facilement digestés avant l’exercice aide le corps à obtenir assez d’energie pour que la performance de l’exercice reste maximale. Des fruits tels que des bananes ou des pommes sont recommandés comme collation rapide de 5 à 10 minutes avant l’exercice.
2. Gardez la résistance pendant l'entraînement
Les hydrates de carbone contenus dans les fruits aident à maintenir les niveaux de sucre dans le sang pendant l’exercice. C’est important pour prévenir la fatigue précoce, en particulier lors de l’exercice cardio, de la levée de poids ou d’une activité physique de moyenne à haute intensité.
Selon les recommandations de l’American College of Sports Medicine (ACSM), le corps a besoin d’apports en glucides pour aider à maintenir la performance physique et à retarder la fatigue, en particulier dans les activités à intensité élevée ou de longue durée.
3. Riche en potassium qui soutient la fonction musculaire
Des fruits comme le banań, le citron et le melon contiennent du potassium, un mińeral important qui aide le travail des muscles et des nerfs. La déficience en electrolyte pendant l’exercice peut augmenter le risque de crampes ou d’épuisement musculaire.
En outre, les fruits contiennent également une teneur en eau assez élevée pour aider le corps à rester hydraté, en particulier après avoir perdu du liquide pendant la nuit. Les experts en sport soulignent que l’hydratation avant l’exercice est aussi importante que les aliments consommés.
4. Contient des antioxydants pour la récupération du corps
Les exercices intenses peuvent augmenter le stress oxydatif dans le corps. Les fruits sont riches en antioxydants tels que la vitamine C, les flavonoïdes et les polyphénols qui aident à réduire l’inflammation et à soutenir la récupération après l’exercice.
Selon les chercheurs, les aliments entiers à base de plantes, comme les fruits, ont le potentiel d'aider le corps à se rétablir après une activité physique en raison de leur teneur en phytonutriments.
5. Appuyer la performance
Une des recherches de l’Université d’État des Appalaches, publiée dans le journal PLOS ONE, a revélé que la consommation de bananes pendant l’exercice avait un effet sur la performance comparable à un boisson de sport à base de glucides, tout en fournissant des nutriments naturels additionnels provenant de fruits entiers.
Le chercheur principal, David C. Nieman, explique que les fruits comme les bananes peuvent être une source d'énergie naturelle efficace pour soutenir l'activité physique.
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