JAKARTA - Le détox digital devient de plus en plus préoccupant au milieu de la vie moderne qui ne peut pas se passer d’un écran de téléphone portable. De nombreuses personnes commencent à comprendre l’importance de limiter l’utilisation des appareils pour maintenir la santé mentale et physique, en particulier lorsque les activités numériques provoquent en fait le stress et la fatigue.
L’utilisation excessive des teléphones portables est souvent líée à de nombreux effets négatifs, des troubles physiques à la dégradation de la condition de la santé mentale. L’une des habitudes qui se reproduisent souvent est le doomscrolling, c’est-à-dire de consommer continuellement des nouvelles négatives sans le vouloir.
L'assistante professeur de psychiatrie à l'Icahn School of Medicine at Mount Sinai, Naomi Dambreville, PhD, explique que cette habitude fait que quelqu'un est pris dans un cycle émotionnel malsain.
« Cela affecte l’attention, l’humeur, l’estime de soi et peut provoquer de l’irritabilité, de l’anxiété ou de la colère », a déclaré Naomi.
Il a ajouté qu’au debut, beaucoup de gens ouvrent leur téléphone pour chercher des informations, mais finissent par avoir des sentiments plus mauvais. Cette condition les pousse alors à continuer à faire glisser l’écran, ce qui empère l’humeur.
« Nous prenons nos téléphones pour chercher des mises à jour, mais nous sommes exposés à des informations traumatiques ou tristes en temps réel », a-t-il poursuivi.
Cette tendance est aggravée par l’intensité de l’utilisation des teléphones portables. Une donnée montre que presque la même proportion de la population est depen-détente des teléphones portables, avec une frequen-ce de révision très haute chaque jour.
Selon Naomi, la dépendance n'est pas toujours liée à des substances, mais peut également prendre la forme de comportements.
« La dépendance aux teléphones portables est marqúée par une utilisation compulsive et excessive, ainsi que par le sentiment de perdre le contrôle ou d’etré inquiet lorsqu’il est loin du teléphone. Si vous vous sentez comme un « sacau » lorsque vous n’êtes pas en ligne ou si vous avez peur de manquer quelque chose, c’est peut-être un signe qu’il y a un problème », explique-t-il.
Comme les téléphones portables font partie de presque toutes les activités, du travail à la socialisation, beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils dépendent déjà trop de ces appareils.
Les signes de dépendance comprennent notamment la difficulté à se détacher du téléphone, la réponse constante aux notifications, la révision constante des messages, jusqu’à l’apparition de la FOMO (peur de rater). En outre, des effets physiques tels que des maux de tête, des troubles du sommeil, des yeux fatigués, jusqu’à des douleurs au pouce ou au poignet peuvent également survenir en raison de l’utilisation excessive.
En tant que solution, le détox digital est une mesure qui peut être prise pour réduire l’exposition à l’écran. Sur la base d’une étude de 2024, la réduction active de l’utilisation du portable peut aider à accrôtre la concentration, le contrôle de soi, la capacité de prendre des décisions, ainsi que la créativité et les capacités sociales.
Le détox digital n’a pas besoin d’être extrême. Chacun peut s’adapter à ses besoins.
« Vous pouvez choisir vous-même la forme de détox qui vous convient », a dit Naomi.
La première chose à faire est de surveiller la durée d’utilisation du dévice pour comprendre les habitudes quotidiennes. Ainsi, on peut savoir quel secteur il faut réduire.
En outre, il est important de faire un plan de désintoxication pour que les changements soient plus ciblés. Par exemple, en fixant un temps limite pour l'utilisation des médias sociaux ou en fermant l'application après une certaine durée.
Pas moins important, remplacez les vieilles habitudes par de nouvelles activités plus saines, telles que la lecture, l'exercice ou l'interaction directe avec les autres.
« Notre cerveau aime la stabilit́, donc il ne réagit pas toujours bien aux changements, même si c’est bon pour nous », explique-t-il.
Cependant, le processus de détoxification digitale pose également des défis. Certains peuvent avoir un fort besoin de reprendre l’utilisation du téléphone, des changements d’humeur, jusqu’à la solitude.
« La sédentarité est la conséquence la plus commune et la plus difficile à surmonter », ajoute Naomi.
Cela dit, avec une engagement et des mesures appropriées, le détox digital peut aider à créer un équilibre plus sain entre la vie en ligne et hors ligne.
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