Recommandations de menus de jeûne pour le régime: faites que le jeûne reste énergique et que le poids diminue

Illustration du menu du jeûne pour le régime (photo: Pixabay/Katya_Ershova)

YOGYAKARTA - Faire le jeûne ne signifie pas que vous devez arrêter le programme de perte de poids. Au contraire, avec un régime alimentaire approprié, vous contrôlez l’apport calorique tout en gardant le corps énergique toute la journée.

Pendant le ramadan, le petit-déjeuner est un moment important pour réplenir les reserves d’energie avant de jeûner pendant des dizaines d’heures. Pour ceux qui sont en train de jeûner, le choix des aliments au petit-déjeuner ne doit pas être arbitraire. Choisir un petit-déjeuner pour un díete approprié peut aider à retenir la faim plus longtemps, à prévenir la fatigue et à réduire le désir de manger trop lors du jeun.

Alors, quels sont les menus du jeûne pour le jeûne recommandés? Résumé de diffères sources, lisez les informations plus précises dans l’examen ci-dessous.

Règles de la diète pendant le jeûne

En fait, le principe du jeûne est le même que pour une alimentation saine en général, c'est-à-dire limiter les calories qui entrent pour qu'elles soient plus petites que les calories brûlées par l'exercice physique.

Pendant le jeûne, le temps de manger est plus restreint, seulement au petit-déjeuner et au souper. Cette condition peut en fait aider à contrôler l’apport calorique. Cependant, beaucoup de gens réagissent en mangeant excessivement au souper, de sorte que les calories qui entrent sont en fait plus grandes que les besoins quotidiens.

Afin que cela ne se produise pas, il est important de reglémer le mode d’alimentation depuis le sahur. Le sahur fait proche de l’heure de l’imsaque peut aider le corps à stocker l’energie et les liquides de manière optimale, de sorte que la faim et la soif puissent être mieux controllées tout au long de la journée.

Recommandations de menus de jeûne pour le régime

Le choix du menu du jeûne pour le díete doit prêter attention à un contenu nutritionnel équilibré, à commencer par des glucides complexes, des prótéines, jusqu’aux fibres de légumes et de fruits. En plus du type de nourriture, la portie doit également être controllée afin de ne pas être excessive.

Voici quelques choix de nourriture qui conviennent à manger au jeûne.

Les glucides complexes

Les glucides complexes sont une source d’énergie majeure importante au petit-déjeuner. Ce type de glucides est digéré plus lentement, ce qui donne un sentiment de satiété plus long et maintient l’énergie stable pendant le jeûne.

De cette fa?on, vous n’avez pas faim et pouvez vous abstenir de manger trop pendant le jeûne.

Quelques exemples de glucides complexes qui peuvent servir de menu du jeûne pour le régime alimentaire incluent:

Riz rouge Pain complet de blé Oats Pasta de blé Quinoa Pommes de terre avec la peau

Consommer environ une portion ou l'équivalent de 100 grammes de riz rouge est suffisant pour répondre aux besoins en énergie.

Protéines à faible teneur en graisses

Les protéines jouent un role important dans l’aide au processus de perte de poids. Cette nutrition peut augmenter la satiété plus longtemps tout en aideant à réparer et à construire les tissus corporels.

En outre, les protéines soutiennent également la résistance au cours du jeûne. Les sources de prótéines recommandées pour le dieté comprennent :

Poulets sans peau, viande maigre, œufs, tofu et tempeh, légumineuses comme les pois rouges ou le soja

Choisissez des méthodes de cuisson saines telles que la cuisson à l’eau, la cuisson à l’eau ou la cuisson à la broche, et evite la friture pour que les calories restent sous control.

Légumes et fruits

Les légumes et les fruits doivent faire partie du menu du jeûne pour le díete car ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux. La teneur en fibres aide à ralentir la digestion afin que la satiété dure plus longtemps.

En outre, les vitamines et les minerais jouent un role dans le maintien de la force et la prévention de la dehydration pendant le jeûne. Essayez de consommer deux à trois portions de legumes et de fruits au petit-déjeuner, par exemple des legumes transparents, des legumes sautés, des bananes, des pommes ou des papayes.

Conseils supplémentaires pour que le jeûne réussisse

Afin que les résultats du jeûne soient maximales, vous pouvez également appliquer les quelques conseils suivants:

boire suffisamment d'eau pendant le jeûne éviter les aliments riches en sucre et les fritures manger avec des portions équilibrées rester actif ou faire de l'exercice léger

Avec une bonne organisation, le jeûne peut en fait devenir un moment idéal pour perdre du poids de manière saine. La clé est de choisir de manière constante un menu du petit-dejeuner pour un régime alimentaire nutritif, faible en calories et capable de vous rassasier plus longtemps.

C'est l'information sur le menu díeta pour le sahur. Recevez d'autres nouvelles actualisées sur VOI.id.