JAKARTA - Le sommeil est une activité de routine importante, mais a souvent des troubles. Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit et avez de la difficulté à vous rends endormir, cela peut être déclenché par un certain nombre de causes. Les experts croient que la caféine, l’alcool, le stress et les effets secondaires du traitement affectent la qualité du sommeil d’une personne.
Pour vous rends au sommeil après vous être réveillé à minuit, vous pouvez faire les recommandations suivantes.
Appliquer le délai
L’application des délais aide souvent, comme Sammy Margo, un expert du sommeil, a déclaré Woman & Home le vendredi 28 mai. Si vous vous réveillez pendant plus de 20 minutes, cela signifie que vous devez commencer à bouger pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
distraire
« Si vous ne pouvez pas vous endormir, quittez la chambre », conseille Margo.
Essayez de vous lever et d’aller faire quelque chose qui n’est pas trop lourd. Par exemple, lire un article de magazine ou laver un tas de vaisselle dans la cuisine. Puis retournez au lit et recommencez à dormir.
Vous pouvez également faire des mouvements de yoga ou écouter de la musique apaisante avec la méditation pour encourager votre corps et votre esprit à se détendre davantage.
Une étude menée par l’Université d’Oxford a révélé que les personnes qui utilisent la diversion de l’image en visualisant un environnement paisible peuvent dormir plus vite que ceux qui n’en ont pas.
De telles études, il est conseillé de faire des distractions qui rendent l’esprit plus paisible. Évitez d’ouvrir le téléphone parce que la lumière bleue émise par l’écran peut supprimer les hormones du sommeil ou la mélatonine.
écrire
L’anxiété et le stress peuvent être la cause de votre insomnie. En fait, ces facteurs psychologiques peuvent être la force motrice d’une personne à devenir privée de sommeil.
Des recherches menées par l’Eastern Michigan University montrent que l’écriture aide à réguler l’esprit et réduit les préoccupations.
« Si des pensées anxieuses vous empêchent de retourner dormir, placez un carnet près du lit. Notez vos soucis si vous vous réveillez au milieu de la nuit. De cette façon, vous pouvez le réfléchir et l’examiner le lendemain », suggère Margo.
Réinitialiser l’atmosphère de la chambre
De l’éclairage à la température, il doit être réglé de sorte que vous vous sentez à l’aise de dormir à nouveau. Assurez-vous également que les rideaux et les stores sont fermés. Dim light sera très utile. Et réglez le refroidisseur de température afin que vous puissiez porter une couverture comme un réchauffeur.
Exercices de respiration
Le travail occupé, la prise en charge des enfants et les soins aux membres de la famille sont souvent des pensées. Une façon efficace de le gérer est par des exercices de respiration.
Docteur Lindsay Browning suggère la respiration 4-7-8 est une excellente technique.
« Prenez une grande respiration par le nez pour quatre chefs d’accusation, puis expirez pour sept chefs d’accusation et expirez à travers les lèvres pour huit chefs. Ralentir les taux respiratoires comme celui-ci peut vous aider à vous sentir plus détendu », a déclaré Browning.
En plus de faire ce qui précède, vous devez évaluer quelles activités sont faites le jour et boire quoi que ce soit avant d’aller au lit. Parce que, souvent, les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool peuvent interférer avec le confort du sommeil.
Enfin, n’oubliez pas de faire de l’exercice régulièrement, ce qui vous permet de dormir plus facilement.
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