JAKARTA – Une bonne nuit de sommeil est une bénédiction incommensurable. Parce que, sur la base de la recherche a constaté qu’un certain nombre de 10 à 20 pour cent de la population a connu l’insomnie.
Être capable de dormir profondément est affecté par l’état psychologique d’une personne. Si vous êtes accablé par l’anxiété, l’esprit plane, et le corps est trop fatigué, alors il est souvent difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Pour être plus somnolent ou obtenir un sommeil de qualité, il ya 6 activités qui sont généralement faites avant d’aller au lit.
Trouver un peu d’air frais
Une heure avant d’aller au lit, prenez le temps de respirer de l’air frais. L’air frais dans une pièce ouverte peut rendre l’esprit plus détendu. Vous pouvez vous promener dans le complexe de la maison ainsi que sur le balcon de la maison.
Cette méthode peut également surmonter l’insomnie. La marche rend la circulation sanguine plus fluide, l’esprit devient plus confortable, et se fatiguer de sorte que lorsque vous rentrez à la maison, vous pouvez dormir profondément.
Préparer le plan de demain
Sur la base de recommandations d’experts, le fait de noter le plan de demain peut diviser l’esprit afin qu’il ne soit pas trop lourd. De qui rencontrer à quoi apporter. Bien qu’il ne prépare des vêtements pour demain, il peut améliorer l’humeur.
Si le plan est bien enregistré et organisé, votre esprit n’est pas encombré.
Nettoyez votre corps et changez confortablement
S’assurer qu’un corps propre doit être fait avant d’aller au lit. De plus, portez des vêtements confortables. Doux et a une bonne fibre pour la circulation de l’air.
Éteignez les lumières et l’équipement électronique
Afin de ne pas perturber la préparation du sommeil, il est nécessaire de s’assurer que l’équipement électronique, poêle, porte sont verrouillés, et éteindre les lumières pour économiser plus d’énergie.
méditation
La méditation avant le coucher est bénéfique pour calmer l’esprit, réguler la respiration plus régulièrement et équilibrer la fréquence cardiaque. La méditation peut également être une activité pour être reconnaissant et plus sain si systématiquement fait.
Arrêtez d’accéder aux gadgets
Sans contrôle de l’accès à l’appareil, le sommeil profond peut être perturbé. Ensuite, placez l’appareil loin du lit et vous pouvez vous préparer à dormir sans l’interruption des notifications ou des informations.
Bien dormir est idéal pour garder votre corps en bonne santé et plus heureux. Pour avoir une bonne nuit de sommeil, quelles habitudes faites-vous en dehors des 6 listes ci-dessus?
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