YOGYAKARTA - Le sommeil est perturbé parce que les pensées qui tournent constamment sont très épuisantes. Heureusement, les sommeilistes et les psychologues ont suggéré plusieurs stratégies légères mais efficaces pour réduire le rebondissement et vous aider à dormir plus rapidement. Voici des conseils qui peuvent être immédiatement essayés pour rendre votre nuit plus calme et dormir plus bien.
ir par ses propres pensées, ou psychologiquement appelé shuffling cognitif, implique d’imaginer des images ou des mots aléatoires afin que le cerveau ne soit pas coincé dans des pensées trompeuses. L’esprit devient une sorte de « trompé » pour s’endormir plus rapidement. Citant Mind & Body Green, mercredi 20 août, cette technique aide à détourner l’attention du cerveau de l’anxiété vers la visualisation aléatoire. C’est systématique qu’il retarde le superstifiant et facilite la transition vers le sommeil.
érisez les techniques respiratoires telles que 4-7-8 ou le comptage d’attente aident à calmer le système nerveux parasympatique, à réduire la fréquence cardiaque et à réduire les pensées répétées. Ajoutez un scanner du corps pour détendre lentement chaque partie du corps de la tête à l’ doigt pour approfondir l’effet de détension. Cette méthode est facile à apprendre et peut être effectuée au lit avant de dormir.
de routines calmes telles que couper les lumières, évitez les écrans électroniques, lire un livre détendu ou se baigner chaud environ une heure avant de dormir. Assurez-vous que la chambre est également froide, sombre et ensoleillée. Les ajustements de température recommandés entre 15-19 ° C sont idéaux pour déclencher une sensation naturelle de somnolence. Ces routines continues donnent un fort signal au cerveau qu’il est un moment de repos.
rénchir librement ce qui répond à la tête, qu’il s’agisse d’inquiétudes, d’une liste de travail ou d’une idée soudaine. Écrire des choses qui répondent à l’esprit pour qu’elles soient plus légères et détendus. Habituellement, c’est assez puissant pour arrêter la sphérale de réfléchir tout en allongant.
nez vos pensées de réfléchir par des sons calmants tels que le bruit blanc, l’ASMR ou une lecture légère facile à suivre. Vous pouvez imaginer des souvenirs beaux ou visuels neutres qui ne déclenchent pas d’émotions fortes. Ces dracteurs douces aident à prolonger l’effet du calme et votre esprit ne s’est plus incliné, mais se concentre sur les choses passives qui vous font endormir.
surmonter le réfléchissement avant de dormir nécessite une approche patiente et cohérente. Avec les pratiques de routine de la méthode ci-dessus, votre nuit peut être une clôture pacifique, remplie de bon sommeil et réveillée d’un corps et d’un esprit frais.
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