ARTA - La forme physique ne dépend pas seulement de la manière dont une personne s’entraîne, mais aussi de la qualité des nutriments qui entrent dans le corps.
rénité équilibrée contribue à maximiser les performances, à accélérer la récupération et à soutenir la résistance, à la fois pour ceux qui sont récemment débutants de routine sportive et pour les athlètes professionnels. La directrice de la performance sportive, de la nutrition et de l’éducation, Krissy Lines, a souligné l’importance de combiner des modèles d’exercice avec des stratégies nutritionnelles.
« L’exercice intense ne suffit pas pour obtenir des résultats optimaux sans équilibrer une stratégie nutritionnelle appropriée. La nutrition sportive doit faire partie de chaque étape du voyage d’entraînement, des débutants aux athlètes expérimentés », a-t-il déclaré à Jakarta, cité par ANTARA.
Krissy voit une tendance à croître de l’intérêt pour les sports d’endurance en Asie, tels que la course à longue distance, le vélo, la natation dans les eaux ouvertes, les concours d’urgence. Cela rend de plus en plus remarquablement la prise de conscience de l’importance de la nutrition pour soutenir la performance physique.
il, a expliqué que les carbones sont une principale source d’énergie pour maintenir l’endurance. Les athlètes d’endurance nécessitent généralement 7-10 grammes de carbones par kilogramme de poids par jour, tandis que le besoin moyen de la personne est compris entre 5,5 et 7 grammes / kg.
rénité : les protéines sont nécessaires pour la restauration et la construction musculaire, avec une recommandation de 1 à 1,3 gramme / kg pour les athlètes d’endurance et jusqu’à 2 grammes / kg pour ceux qui suivent des entraînements de force intensives.
celique : les graisses saines telles que les abocadates, les fèves, les graines et les poissons engrins sont de préférence 25 à 30% des calories quotidiennes totales. Le temps de consommation joue également un rôle important.
rénalement en fibres riches en carbone consommés 30 45 minutes avant l’entraînement aident à maintenir l’énergie sans interférer avec la digestion. Pendant ce temps, une combinaison de 20 à 40 grammes de protéines avec des carbohydrates dans les 30 à 60 minutes après l’entraînement est recommandée pour soutenir le processus de récupération.
an, en outre, l’hydratation n’est pas moins importante, en particulier dans des clés chauds et humides tels que l’Asie du Sud-Est. Des activités de plus de 30 minutes à l’extérieur devraient être accompagnées d’un approvisionnement en liquides avec des électriques, et des entraînements qui durent plus d’une heure nécessitent du glucose supplémentaire pour maintenir l’intensité. Krissy a souligné que la récupération est une partie intégrante de la condition physique.
in 7 à 9 heures par nuit et prendre une journée complète de repos par semaine aide le corps à s’adapter et à maximiser les résultats de l’exercice. « Une approche nutritionnelle appropriée est personnelle, mais les avantages peuvent être ressentis par tout le monde pour atteindre même au-delà de ses objectifs de condition physique », a-t-il conclu.
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