JAKARTA - Le temps limité pour manger à l’aube peut être surmonté en mangeant des aliments qui peuvent vous faire sentir plein. Pour ceux d’entre vous qui sont à la recherche d’un repas rafraîchissant pour suhoor, vous pouvez choisir des fruits.
Reportage de Eatingwell, mardi 4 mai, les fruits riches en nutriments et à haute teneur en eau peuvent vous aider à vous sentir plein plus longtemps. Quels sont les fruits qui peuvent retarder la faim lors du jeûne tout en restant énergique pour vos activités? Voici les recommandations d’une diététiste.
poireUne poire moyenne contient 4 grammes de fibres. Plus de la moitié de la fibre peut se dissoudre et former un gel épais. La fibre épaisse dans les poires peut augmenter le volume de la pièce de sorte que la sensation de plénitude durera plus longtemps.
pommeLes pommes contiennent environ 80 pour cent de pectine ou de fibres solubles, la même que celle contenue dans les poires. Lorsqu’il est mordu, il a une texture croquante parce qu’il contient 85 pour cent d’eau. Sur la base des conseils d’une diététiste, vous pouvez combiner des pommes avec d’autres aliments qui contiennent des protéines pour rester plein.
mûre
Blackberry, dans chaque portion, contient 8 grammes de fibres. Ce fruit faible en sucre peut être combiné avec du yogourt grec, l’effet est de réduire la possibilité de la faim à venir plus tôt.
orangeLa satiété est plus longue après avoir mangé du suhoor et est recouverte d’oranges parce que ce fruit frais contient de la pectine, de l’hémicellulose, de la lignine et de la cellulose. La teneur élevée en eau contribue également au mécanisme de gonflant du système digestif qui vous maintient plein plus longtemps.
bananeLes avantages de ce fruit sont généralement connus, qu’il contient des fibres élevées, même si un peu d’eau. Mais l’amidon dans les bananes agit comme un prébiotique qui est bon pour l’intestin.
Même si elles ont un goût sucré, les carottes ne sont pas riches en sucre. La texture est également croquante et contient 4 grammes de fibres et 50 grammes de calories. Vous pouvez faire des carottes dans une boisson comme le jus ou mélanger vos légumes pour suhoor avec votre famille.
avocatLa dernière recommandation de fruits qui vous fera plein plus longtemps est l’avocat. Cependant, vous devez calculer la portion plus en détail si vous voulez couvrir le repas avec ce fruit. Ou il peut être transformé en jus ou sauce de style mexicain, guacamole.
Parmi les sept recommandations ci-dessus, laquelle couvrira votre menu suhoor aujourd’hui?
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