JAKARTA – Il existe différentes façons de maintenir la santé cardiaque. À partir du maintien d’un mode de vie sain à l’un d’eux faire des exercices de respiration. Les scientifiques ont prouvé que les exercices respiratoires peuvent maximiser l’oxygène que le cœur reçoit.
En outre, les exercices respiratoires régulent également la fréquence cardiaque, calmer le système nerveux, maximiser le volume sanguin dans le cœur, et former le système cardiovasculaire. Visitez Hearthathon avec une liste d’exercices de respiration que vous pouvez faire à tout moment.
Souffle équilibréEn sanskrit, le souffle équilibré s’appelle Sama Vritti. La technique pour ce faire est d’équilibrer la traction et l’expiration. Dans la pratique, vous pouvez compter de 1 à 4 lorsque vous respirez et avec le même nombre lors de l’expiration.
Rebecca Pacheco, une instructrice de yoga suggère que cet exercice de respiration se fait dans une position assise confortable. Chaque traction et soufflage, assurez-vous que le compte est uniforme ou le même.
Relaxation musculaire progressiveLa relaxation musculaire progressive (PMR) est une technique de respiration pour réduire l’anxiété et le stress. Cette technique est effectuée pour nourrir le cœur et réduire les symptômes des troubles chroniques et de l’insomnie.
PmR a été introduit pour la première fois par Edmind Jacobson, un médecin américain dans les années 1930. Cette technique de respiration allie tension et relaxation. Comment le faire, fermer les yeux et se concentrer. Puis forcer un tas de muscles et desserrer pendant quelques secondes.
Par exemple, à partir des jambes, des cuisses, des genoux, des fesses, des mains, des bras, de la poitrine, de la mâchoire, du cou et des yeux. Toute tension musculaire et se détendre, suivre avec une respiration lente et profonde.
Respirez profondément
La respiration profonde est l’un des meilleurs exercices de respiration pour la santé cardiaque. Ces exercices aident à réduire l’essoufflement et à rendre le corps plus détendu.
Les exercices de respiration profonde peuvent être effectués en position assise ou debout. Les bras sont légèrement tirés en arrière de sorte que la poitrine est légèrement bombée. Après cela prendre une grande respiration par le nez et retenir votre souffle pour cinq chefs d’accusation. Expirez ensuite lentement par le nez.
Respiration nasale alternativeEn sanskrit, il est appelé Nadi Shodhana, qui est un exercice de respiration pour la santé cardiaque qui est capable d’améliorer la fonction cardiovasculaire et de réduire la fréquence cardiaque trop rapidement.
La technique de respiration nasale de Nadi Shodhana place votre index et vos doigts moyens au-dessus de la base du nez ou du milieu du front entre les sourcils. Laissez les autres doigts se détendre. Couvrez la narine droite avec votre pouce, et inspirez avec la narine gauche et maintenez-la.
Retirez ensuite la narine droite et fermez la narine gauche à l’amiable. Expirez par la narine droite. Lorsque vous faites cet exercice de respiration, prenez une position assise confortable et répétez pendant 10 fois.
Simhasana ( Simhasana )Simhasana en sanskrit signifie « souffle de lion ». Cet exercice de respiration est inclus dans la respiration de yoga qui dynamise, réduit le stress et la tension. Pour faire des exercices de respiration simhasana, prendre une position assise confortable.
Placez les deux mains sur vos genoux, les doigts grands ouverts. Inspirez par le nez et ouvrez la bouche pour coller votre langue au menton.
En prenant cette position, les muscles de la gorge se rétréciront. Enfin, expirez par la bouche en produisant un long son « ha » que vous expirez. Cet exercice peut être fait trois fois par jour.
De la variété des exercices de respiration ci-dessus, y at-il des exercices de respiration que vous faites habituellement et sont bénéfiques pour le cœur sain?
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