Comment Définir Les Habitudes De Sommeil Pendant Le Ramadan

Illustras (Vlada Karpovich/Pexels)

JAKARTA - Lors de l’entrée dans le mois du Ramadan, bien sûr, non seulement les petites choses qui changent dans votre vie quotidienne comme l’alimentation, mais aussi les habitudes de sommeil changent également. Parce que, avec la routine sahur le matin vous fait vous sentir plus somnolent et les habitudes de sommeil deviennent désordonnés.

Eh bien, pour améliorer les habitudes de sommeil de sorte qu’il n’est pas facile de dormir après suhoor et une forte somnolence pendant la journée, consultez les conseils suivants.

Exercice régulier

Afin que vous dormiez profondément pendant le jeûne, il est préférable d’essayer de faire de l’exercice régulièrement. Choisissez environ quatre à cinq heures avant l’heure du coucher pour faire de l’exercice. Cela signifie que vous prenez une heure après avoir rompu votre jeûne à l’exercice. Avec l’exercice, la qualité du sommeil sera meilleure pendant le jeûne.

sieste

Si vous avez le temps, faites une sieste dans environ 15 à 30 minutes. Faire une sieste dans un temps court mais de qualité aura beaucoup d’effet sur votre corps. en plus d’être en mesure de contrôler le stress, les siestes sont également en mesure de remplacer moins de temps de sommeil la nuit.

Ne mangez pas avant de vous coucher

Essayez d’aller dormir dans un état de faim ou de plénitude. Manger gros quelques heures avant d’aller au lit peut réduire la qualité du sommeil et peut conduire à un accident vasculaire cérébral. Si vous avez l’habitude de manger avant de vous coucher, mangez des collations à haute nutrition, comme des fruits ou des biscuits sains.

Dormez tôt

Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, alors il est préférable d’aller au lit tôt. Après les prières tarawih, réserver 90 minutes pour faire les activités restantes pour la journée, puis se préparer pour le sommeil. S’habituer à un sommeil précoce est excellent pour votre état corporel.