ARTA - Les douleurs de cou et d’épaule sont l’un des troubles musculaire et scénariques les plus fréquents, affectant environ un tiers des adultes d’âge de travail. Lors de leurs yeux sur l’écran ou plus précisément, comment s’asseoir en utilisant l’écran, en plus d’une mauvaise posture corporelle, peut accabler les muscles du cou et des épaules, les causes de douleur et de raideur.
« Quand il s’agit de la douleur, être proactif est la meilleure solution », a expliqué le médecin d’acupuncture d’Asie de l’Est, Gudrun Snyder, disant à burdie, jeudi 30 janvier.
"Les déplacements, les habitudes alimentaires saines et l'inclusion d'acupuncture, du yoga ou d'autres régimes d'auto-entretien dans leur routine quotidienne peuvent faire une grande différence."
rénovation du mode de vie peut avoir un impact positif sur les causes de la douleur et de la tension causées par le mode de vie séparatiste. Le cou et les épaules tenses peuvent également être causés par une faiblesse d’autres muscles, tels que les bras, lors d’activités qui nécessitent la stabilisation, selon la physiothérapeute Theresa Marko.
« Cette faiblesse fait que les muscles du cou sont actifs pour aider à stabiliser les bras et les épaules », a-t-il déclaré.
Marko suggère que la solution la plus efficace est de renforcer le muscle rotateur du épaule et le muscle osseux pour réduire la pression sur le cou et les épaules. Cependant, pour une récupération plus rapide, selon les experts, il existe plusieurs façons d’alléger les muscles de la douleur et de la tension sur le cou et les épaules.
vous assurer que le bureau est approprié et spécifique pour vous, vous pouvez faire une grande différence, selon Christynne Helfrich, PT, DPT, OCS, physiotherapiste chez Hinge Health.
« Assurer que le moniteur est en ligne avec les yeux peut aider à maintenir la tête et le cou en positions neutres et détendus. Le visage doit se tenir confortablement sur le bracelet ou sur la table. En outre, assurer que le bracelet est en position neutre lors du tapage ou de l’utilisation de la souris peut aider », a expliqué Helfrich.
rénal est la meilleure façon d'empêcher la tension des muscles du cou et de l'épaule, c'est de rester dans une position trop longue.
rique Helfrich explique : « passer des heures devant un ordinateur ou un téléphone portable peut causer de rigidité et de douleur due à une immobilité dans le cou et les épaules. »
“Dans une ou deux minutes par heure, déplacer la tête d’un côté à l’autre pour aider à tendre les muscles du cou et du côte.”
al sur les épaules et le cou est très courant dans un monde moderne axé sur la technologie. De regarder un téléphone portable, du travail devant un ordinateur, au stress quotidien, le cou et l’épaule le ressentent souvent en premier », a déclaré Snyder.
« La première recommandation commence toujours par une posture. Girez les épaules vers le dos et réunissez l’os. Ce simple mouvement devrait se sentir bouleversant mais très bon. Pour les gens qui travaillent devant des ordinateurs tout au long de la journée, essayez de le faire tous les heures tout au long de la journée. Un petit changement dans la posture peut faire une grande différence. »
vous le maîtriserez et votre corps trouvera immédiatement une harmonie avec cette nouvelle position et vous ajusterez à la mauvaise posture précédente.
illez les muscles et les tendances autour de l’arbre, désamorcer l’épaule et la tension, déclencher le flux sanguin et accroître la mobilité. Approchez le épaule à l’oreille, tournez le épaule vers l’avant et appuyez l’os de la mâchoire vers le bas et vers le dos. Enfin, retournez le épaule en position neutre. Vous pouvez faire le même mouvement dans l’opposé, de sorte qu’il faut d’abord lever l’épaule vers l’oreille, tourner l’épaule vers l’arrière, joindre l’os de la mâchoire, puis terminer avec un mouvement à l’avant et en arrière dans la position initiale.
ine est un os en forme de triangle sur le dos supérieur qui est connecté à plusieurs muscles du dos et des épaules supérieures. Selon Helfrich, vous pouvez étirer un muscle tendu et désamorcer la tension dans le cou et les épaules en les amassant. Faites ce mouvement est simple: « Essayez de joindre votre os de la couche et d’tenir pendant 5 secondes; répétez dix fois tout au long de la journée », a déclaré Helfrich.
alement connu pour aider à désamorcer le stress et l’anxiété et vous calmer pour vous détendre, ce qui est parfait pour les maux de cou causés par le stress. Selon Helfrich, le stress peut vous amener à respirer à l’aide de la poitrine supérieure.
« Étant donné que le corps n’est pas conçu pour cela à long terme, cela peut entraîner une augmentation de tension et de douleurs dans la région supérieure du cou, des épaules et du dos », a-t-il expliqué.
" Concentrez d'abord sur votre respiration de l'estomac afin que votre corps puisse tirer et respirer profondément."
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