Pour éviter Les Maladies Chroniques, Vivez Ces 5 Habitudes Saines

Ilustasi enregistre de saines habitudes (Pexels/Cristian Rojas)

JAKARTA – Les tendances saines des habitudes sont toujours mises à jour à chaque fois. Êtes-vous une tendance volage pour atteindre une santé complète? Tout le monde convoite bien sûr une condition corporelle en forme de diverses façons. En VOI toute habitude qui peut prévenir les maladies chroniques.

Rapporté de Health Essentials Cleveland Clinic, vendredi, Avril 9, Mladen Golubic, MD., Ph.D., a expliqué que les habitudes saines peuvent ralentir ou prévenir les dommages dus à l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie.

Avec les habitudes saines suivantes, vous pouvez éviter le diabète, l'obésité, l'hypertension, l'hypercholestérolémie et les maladies cardiaques.

Suivre un régime alimentaire

L'alimentation est une tentative de réguler l'apport nutritionnel. Il existe diverses variantes de l'alimentation qui sont généralement adaptés à l'état du corps, par exemple l'alimentation pour le diabète, l'alimentation pour les patients cardiaques, le régime keto, un régime alimentaire propre, et l'alimentation pour perdre du poids.

Selon les conseils de Golubic, de saines habitudes alimentaires sont de consommer des aliments de plantes entières, non purifiées et traitées au minimum. Manger des aliments à base de plantes ou de plantes peut aider à réduire le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer.

Vous n'avez pas besoin d'être végétalien, recommandations golubet, si vous pouvez éviter les aliments végétaux transformés et les aliments transformés autres que les ingrédients à base de plantes, les effets positifs se feront sentir dans un court laps de temps.

activité physique

Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine. Si vous n'avez pas le temps, il peut commencer petit. Il suffit de prendre 10 minutes par jour pour marcher ou monter et descendre les escaliers pendant environ 10 minutes.

Lorsque vous connaissez les habitudes de marche, ajoutez plus d'activités pendant une minute chaque jour. En plus de la marche, vous pouvez également faire d'autres activités. Pour sûr, le corps doit se déplacer et raccourcir le temps de séance.

dormir

Dormez la nuit, idealnys 7-9 heures chaque nuit. Mais si vous ne pouvez pas obtenir le sommeil idéal tous les soirs, c'est très bien. Ce qu'il faut absolument faire, c'est des heures de sommeil et de réveil constantes, y compris le week-end.

Soulager le stress

Les conditions stressantes ne seront pas bonnes pour votre immunité. Essayez ensuite diverses façons saines telles que la pleine conscience, la méditation et le maintien de votre état mental.

Il n'est pas rare que le soulagement du stress soit de la nourriture. Mais ce ne sera pas sain lorsque vous mangez de façon incontrôlable pour calmer les émotions. Les conseils de Golubic, vous pouvez créer un calendrier pour se calmer. Profitez de chaque respiration ou utilisez des mains non dominantes pour former l'attention.

Connectez-vous avec les autres

Aimer un partenaire ou avoir des amis proches vous rend émotionnellement et physiquement en bonne santé. Même s'il s'agit d'une pandémie et d'une intensité limitée, vous pouvez les contacter en ligne. L'isolement social fait cesser et régler les sentiments et les pensées.

Golubic a dit que les habitudes saines ne sont pas souvent échouées en raison de l'accès limité et paresseux de se rendre compte que les petites habitudes peuvent être prises par de petits pas. Ainsi, la santé de la plénière est dans votre décision d'habitudes d'activités positives.