JAKARTA - Vous ne pouvez pas être séparé de la consommation de café? Cela pourrait être, vous souffrez de dépendances. La dépendance à la caféine peut être une substance qui affecte grandement le mode de vie, en particulier en termes de réduire l’assomnie et d’augmenter la productivité.
Mais pour les consommateurs de café lourds, arrêter de prendre de la caféine les rend souvent épuisés, difficultés à se concentrer et même ressentir des maux de tête qui durent longtemps. Il existe des méthodes qui peuvent vous empêcher d’arrêter de boire du café.
Commencez à arrêter lentement, afin que cette dépendance ne se produise pas de manière permanente. Voici deux méthodes pour surmonter la dépendance au café, comme l’a rapporté VOI du site web de cafely le lundi 11 novembre 2024.
Cette méthode vous oblige à arrêter soudainement d’habitude. C’est le moyen le plus rapide de réduire votre dépendance à la caféine. Cependant, cette méthode peut avoir un impact sur le corps assez surprenant et risque de provoquer des effets secondaires désagréables.
Vous pourriez connaître des symptômes allant de l’arrêt soudain de la caféine, tels que des maux de tête, de la colère, de la fatigue, de faible humeur, de la nébuleuse cérébrale, de l’anxiété à des tremblements de terre.
Ces symptômes atteignent généralement leur apogée dans les 24 premières heures après avoir arrêté de prendre de la caféine et peuvent durer plusieurs jours. Cependant, après environ neuf jours, les symptômes disparaissent généralement.
Il existe plusieurs conseils qui peuvent aider à rendre la première semaine sans caféine plus facile à faire. Tout d’abord, choisissez le bon moment pour se reposer. Si vous savez que vous serez confronté à une semaine stressante au bureau ou à l’école, choisissez un moment plus détendu pour commencer à arrêter de boire du café.
Deuxièmement, dit aux gens autour de lui. Des amis de travail, de la famille ou des amis peuvent fournir un soutien et aider à survivre. Cela leur a également aidé à comprendre les changements d’atmosphère ou des niveaux d’énergie. Troisièmement, envisager d’arrêter de booster avec d’autres. Arrêter de booster avec des amis ou des partenaires peut fournir un encouragement moral supplémentaire.
Ensuite, préparez un plan. Vous pourriez être tenté de voir d’autres gens boire du café. Emmenez une boisson au bureau ou boire beaucoup d’eau pour rester hydratée. Ensuite, mangez des aliments nutritifs riches en protéines, tels que des régimes méditerranéens en consommant beaucoup de fruits et légumes. Les choses vieilles peuvent aider le corps à se meilleurer.
Ensuite, préparez des analgésiques. Préparez des analgésiques si vous ressentez des maux de tête ou de l’inconfort. Enfin, évitez les endroits identiques au café. Si vous avez l’habitude de boire du café à un endroit particulier, essayez d’éviter cet endroit et de préparer d’autres boissons alternatives.
Cette méthode implique une réduction progressive de sa consommation de caféine, ce qui peut vous aider à éviter les symptômes meurtriers. C’est fortement recommandé pour ceux qui souhaitent réduire ou même éliminer la dépendance au café, sans se sentir accablés de symptômes inconfortables.
États pour réduire progressivement l’apport de caféine : La première semaine, enregistrez l’apport de café. Au cours des premiers jours, consommez du café comme d’habitude, mais calculez combien de tasses de café consommez chaque jour. Assurez-vous de noter la taille et la force du café que vous consommez.
La deuxième semaine, réduisez à la moitié votre consommation de café ou remplacez le café décafé (contention en caféine moins). Dans les trois jours, vous pouvez réduire à la moitié la quantité de café consommé, ou mélanger le café normal avec du café décafé de 50%. Si vous vous sentez trop lourd, vous pouvez remplacer une taire de café par un verre d’eau pour réduire la pénurie de café.
Au cours de la troisième semaine, vous réduisez à moitié la quantité de café. Une fois que votre corps s’est habitué à une réduction du café, réduisez le nombre à nouveau ou mélangez le café normal avec du déccaf avec une comparaison de 25% et 75%, respectivement.
La quatrième semaine, vous devriez vous habituer à boire du décaf. À ce stade, vous devriez être en mesure de passer au décaf sans aucun problème significatif. Si le café décaf semble encore moins attrayant, vous pouvez essayer de le remplacer par d’autres boissons que vous appréciez, ou essayer le café professionnel.
La caféine fonctionne en stimulant le système nerveux central, en améliorant les fonctions cognitives, la concentration, la vigilance et même la performance physique. Le café est utilisé depuis des siècles pour surmonter l’isolement et beaucoup le voient comme une partie importante de leurs habitudes quotidiennes.
Cependant, bien que la caféine soit considérée comme sûre lorsqu’elle est utilisée de manière modérée (moins de 400 mg par jour), une consommation excessive peut déclencher divers problèmes de santé. La dépendance à la caféine n’est en fait pas la chose la plus dangereuse, mais une consommation excessive peut provoquer des effets secondaires à long terme.
L'impact à long terme de la consommation de caféine excessive
L’un des risques qui résulte de la consommation excessive de caféine est l’ostéoprose, surtout s’il en est consommé plus de 750 mg par jour. D’autres problèmes de santé qui peuvent survenir sont l’anxiété, l’acidité épicétrique accrue, l’augmentation de la pression artérielle et les problèmes de sommeil.
L'impact à court terme de la consommation de caféine excessive
Les symptômes de la consommation excessive de caféine varient chez chaque individu. Certains des symptômes bénins comprennent l’anxiété, l’anxiété, l’insomnie, le visage rouge, l’uriner fréquence accrue, la colère, à trembler. Cependant, une consommation de caféine en très nombreuses quantités peut causer de problèmes graves tels que des troubles cardiaques, des crises cérébrales, des troubles gastrointestinaux, même des halucinations.
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