YOGYAKARTA - Le corps humain, comme une machine, nécessite des soins de routine pour qu’il continue de fonctionner de manière optimale au fil du temps. En vieillissant, notre corps connaît des changements, tels que la réduction de la force musculaire, de la flexibilité et de la force des os. Même dans les années 20, beaucoup commencent à ressentir des symptômes léger de la fatigue ou de corps dur. Pour rester en forme dans les activités quotidiennes, nous devons maintenir la forme physique. En comprenant les différents éléments de la forme physique, nous pouvons entraîner le corps de manière plus efficace et conformément aux objectifs de santé.
La condition physique est défini comme la capacité d’une personne à subir des activités quotidiennes avec une performance optimale, une résistance et une force adéquate, ainsi qu’à être capable de gérer le stress et la fatigue. En sélectionnant les bons éléments de condition physique et d’exercices appropriés, nous pouvons obtenir des résultats optimaux. Voici quelques éléments de condition physique qui doivent être connus.
1. La force musculaire est la capacité d’unité musculaire à produire de la force pendant les activités. L’exercice de soulèvement de poids est l’un des moyens d’entraîner la force musculaire. Pour les débutants, l’exercice peut commencer par des poids léger ou des exercices avec des poids tels que les pousses et les plaques. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles des mains, de l’estomac et du dos, tout en améliorant la résistance physique.
2. L’agilité fait référence à la capacité du corps à bouger rapidement et à changer de direction facilement. Des exercices d’agilité tels que la courre de hijab ou le saut de Jack sont utiles pour entraîner la réaction du corps à s’adapter aux changements soudains de mouvement.
3. La coordination est la capacité de contrôler harmonieusement les mouvements du corps. Les entraînements de coordination tels que le jugglage de la balle contribuent à améliorer la réponse du corps à divers stimulants, ce qui est important dans les activités qui nécessitent des mouvements complexes.
4. Exactitude (exactitude) La précision est la capacité de contrôler le mouvement pour atteindre l’objectif souhaité. Par exemple, dans des sports tels que le basket-ball ou l’ail, la précision est importante pour atteindre l’objectif avec précision. L’exercice de précision augmente le contrôle du corps de la direction et de l’intensité du mouvement.
5. Une réaction est la vitesse de réaction du corps qui répond aux stimulants de l’extérieur. Une réaction rapide est nécessaire dans les activités quotidiennes, telles que l’évitation des dangers lors de la route ou du vol. L’entraînement des réactions corporelles peut être effectué avec des activités qui nécessitent une réponse rapide, telles que jouer à des jeux interactifs ou prendre des ballons.
6. Résistance musculaire (Résistance musculaire) La résistance musculaire se concentre sur la capacité des muscles à maintenir une activité sur une longue période. Des exercices tels que les pousses ou lesquets effectués à plusieurs reprises peuvent améliorer la résistance musculaire. En plus du renforcement des muscles, la résistance musculaire est importante pour que le corps puisse survivre plus longtemps à l’activité physique sans se fatigue rapidement.
7. Résistance cardiaque (cardiaque) La résistance cardiaque reflète l’efficacité du corps pour livrer de l’oxygène dans tout le corps. Les exercices cardio tels que le jogging, la natation ou le vélo pour renforcer le cœur et les poumons, ce qui sont importants pour la santé cardiovasculaire. En augmentant la résistance cardiaque, les risques de maladies telles que le cœur coronaire et le diabète peuvent être réduits.
8. La vitesse est la capacité de déplacer rapidement d’un point à l’autre en peu de temps. Les exercices pour accélérer la vitesse, tels que la courte rapide et le HIIT (entraînement à l’intervalle de haute intensité), contribuent également à améliorer l’endurance et la force des muscles, afin que le corps puisse se déplacer plus rapidement et de manière plus efficace.
9. La flexibilité est la capacité du corps à effectuer des mouvements à pleine portée. Un corps subtil a de meilleures performances et réduit le risque de blessures. La pratique de la tension et du yoga sont un moyen efficace d’augmenter la flexibilité du corps, ce qui contribue également à maintenir la posture.
10. L’équilibre est la capacité du corps à maintenir une position dans le centre de gravité. L’équilibre est très important dans les activités quotidiennes, telles que marcher ou reculer. Les exercices d’équilibre tels que debout sur une jambe ou le yoga contribuent à maintenir la posture corporelle et à réduire le risque d’accidents.
Voici certains des éléments de condition physique qui peuvent être entraînés pour maintenir la santé du corps. Appliquer des exercices de forme en prêtant attention à ces éléments de condition physique aident le corps à devenir plus fort, en bonne santé et prêt à subir des activités quotidiennes.
De plus, savez-vous déjà sur le lancement de l’application de condition physique TKPN?
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