Connaissez comment travailler les fibres pour aider à perdre du poids

Illustration (Ivan Samkov/Pexels)

JAKARTA - Les fibres sont une bonne source d’alimentation pour la santé digestive. Les fibres aident à prévenir et à désamorcer la congestion et peuvent réduire le risque de développer des hémorragiques et même de cancer colorectal.

Cependant, manger de nombreuses denrées en fibres a d’autres principaux avantages. C’est-à-dire, cela peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids sain.

En lançant WebMD, lundi 21 octobre, les fibres sont un type de carbone dans les denrées végétales telles que les fruits, les légumes, les graines et les haricots. Il existe deux types :

Les fibres insolubles, parfois appelées « caisselles », sont celles qui donnent des structures aux plantes telles que le blé, le cuir des pommes de terre, les noix et les graines de marijuana. Ces fibres fonctionnent comme une méthamphétamine, balayent les saletés à travers le corps plus rapidement et vous maintient en réglementation.

Les fibres solubles sont des fibres plus douces trouvées dans des aliments tels que le blé, les pommes, les haricots et les noix de terre. Ces fibres fonctionnent comme des champignons, se développent dans votre tube digestif et vous donnent une saturation.

Certaines fibres végétales dans les aliments tels que l’artichocé et les oignons agissent également comme des prébiotiques, nourrisant des bactéries saines dans les intestins et les aident à se multiplier. Un équilibre bactérique sain dans l’intestin peut être attribué à tous les types d’avantages pour la santé, y compris un risque plus faible d’obésité.

Les aliments riches en fibres ont tendance à prendre plus de temps pour être déchirés, produisant plus de saletins et de liquides d’estomac qui font que l’estomac se développe. L’envoi d’un message au cerveau selon lequel vous êtes déjà surpris. Se sentir surpris plus rapidement signifie que vous avez tendance à manger moins dans l’ensemble.

Les adultes ont besoin d’environ 25-30 grammes de fibres par jour, mais la plupart des gens ne reçoivent que la moitié. Voici un moyen facile d’ajouter plus d’aliments riches en fibres tous les jours:

Lorsque vous augmentez l’apport en fibres, répandez des aliments riches en fibres tout au long de la journée. Manger de fibres en grandes doses à la fois peut causer du gaz et des flaques d’eau, surtout si vous ne l’êtes pas habitué. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de fibres à travers les aliments, vous pouvez prendre des suppléments en fibres, tels que la poudre à base de psyllium.