Les régimes méditerranéens prouvés efficaces pour perdre de poids et la longévité

Illustration d’un régime méditerranéen (Freepik)

JAKARTA - Beaucoup de gens choisissent des moyens simples et puissants de perdre du poids en changeant leur alimentation.

Cependant, selon les chercheurs, il existe un régime alimentaire ou un régime qui peut offrir d’autres avantages que la perte de poids, comme le régime méditerranéen qui peut également vous maintenir une longue vie.

Selon le site Health Harvard, la recherche a examiné un certain nombre de femmes suivant un régime méditerranéen. Tout en suivant ce régime, elle mangeait d’aliments riches en fruits, légumes, noix, huile d’olive, graines complètes et poulpe.

D'après une nouvelle étude, suivre un régime méditerranéen pourrait réduire le risque de décès au cours des 25 prochaines années, soit près d'un quart d'un siècle.

L'analyse menée par Harvard, publiée en ligne le 31 mai 2024 par JAMA Network Open, a suivi 25 315 femmes depuis 25 ans.

Au début, les femmes remplissaient des questionnaires alimentaires et donnaient des échantillons de sang. Les chercheurs évaluaient leurs modèles alimentaires et ont mesuré les conditions sanguines associées au métabolisme, aux taux d’inflammation, à la résistance à l’insuline et à divers lipides impliqués dans la santé cardiovasculaire.

Selon les résultats de l’étude, ceux qui prennent un régime méditerranéen ont réduit le risque de mort précoce de 23%. Non seulement cela, le régime méditerranéen réduit le risque de mortalité due au cancer de 17% et les décès dus à des maladies cardiovasculaires de 20%.

« Pour les femmes qui veulent de longévité, les études suggèrent que la clé est de faire attention aux modèles alimentaires », a déclaré le cardiologue de l’école médicale de Harvard et l’auteure de l’étude Samia Mora, MD.

« La bonne nouvelle, c’est que le suivi d’un régime méditerranéen peut réduire environ un quart du risque de mortalité depuis plus de 25 ans », a-t-il poursuivi.

Selon les pages de prévention, un grand nombre d’études montrent que le régime méditerranéen provoque une perte de poids continue, améliore la santé cardiaque et les fonctions cérébrales, et prévoit les maladies chroniques telles que le diabète et le cancer.

liste des denrées alimentaires méditerranéennes

- Frits et légumes colorés - Poissons et autres produits de mer au moins deux fois par semaine - huile d'olive - Noix et semences - Noix et noix - Cimentons complètes telles que le riz rouge, le quota et le blé - Herbal frais

Mangez saine et modérément

- Peaches et œufs - lait comme le lait, le fromage et le yoghourt - Du vin rouge (un verre par jour pour les femmes et deux verre par jour pour les hommes, si vous choisissez de boire)

Limite d’apport

- Cimentes et huiles enveloppées- viande rouge ou du goût- Aliments transformés ou emballés- Aliments riches en sucre supplémentaires, tels que les gâteaux secs ou les bonbons