Constipation troublante : consommer ces 10 aliments pour améliorer la digestion

Illustration (Cottonbro/Pexels)

JAKARTA - La contagion peut vous rendre léthargique, accablée et en colère. La plupart des gens ne l’expèrent que de temps en temps, mais pour d’autres, la contagion ou la congestion peut devenir chronique. La contagion est également plus susceptible de survenir à mesure que vous vieilliez.

S’est-ce que vous connaissez une constipation? Les signes comprennent d’uriner moins de trois fois par semaine et d’un buzz dur est souvent sèché, donc difficile à être retiré. Lorsque vous avez une constipation, une bonne étape initiale est de changer votre régime alimentaire. Ce que vous mangez peut avoir un impact majeur sur la fluidité du système digestif, en particulier la quantité de fibres que vous obtenez. Les fibres sont des carbones qui aider naturellement à d’uriner régulièrement. Mais la plupart des adultes ne reçoivent qu’environ la moitié de la quantité dont ils ont besoin chaque jour.

Selon les directives réglementaires pour les Américains, lançant WebMD, mercredi 25 septembre, les femmes devraient consommer 22-25 grammes de fibre par jour et les hommes 28 31 grammes. Vous n’avez pas besoin de calculer chaque gramme. En revanche, recherchez des aliments riches en fibres et remplacez-le par des aliments riches en fibres.

Voici une liste de dix aliments riches en fibres (sous d'autres nutriments qui sont bons pour la santé), alors essayez de les ajouter à votre alimentation et à votre collation.

Pires : Les pires sont l’un des fruits les plus élevés en fibres, environ 6 grammes par perre de taille modérée. Ne jetez pas de la peau pour obtenir un maximum de fibres.

Du blé : tous les types de blé (le blé ordinaire, le blé instantané ou le blé coupé) sont du blé complet et riche en fibres. Chaque tassette d’huile de huile cuite contient 4 grammes de fibres. Si vous ajoutez des fruits frais ou gelés à votre bol, vous obtenez plus de fibres.

Les pommes de terre : En plus des pommes de terre cuites, les pommes de terre sont également nutrices, contiennent de la vitamine C dans une quantité surprenante plus 3 grammes de fibre par pommes de terre modérées. Mangez sa peau pour obtenir toutes ses nutriments.

Cimentes de rami et de graines grandissant : Manger ces graines dans de l’huile d’œufs, des gommages et même des collations pour obtenir quelques grammes de fibres supplémentaires facilement.

Noix : remplacez la viande au moins une fois par semaine par manger des noix. Les noix sont riches en protéines, en fer et en fibres. Une demi-tête de la cuisson des noix rouges contient environ 6 grammes de fibres.

Croscellerie : Si vous voulez des frits délicieux, c'est le bon choix. Le Croscellerie est une source de graines complètes naturelles, avec 1 gramme de fibre dans chaque tassette.

Noix de lentilles : une moitié tassée de lentilles vertes maturees contient 9 grammes de fibres plus la quantité de protéines dans 2 ondes de bœuf.

Céréales hautement en fibres : Vérifiez l’étiquette pour les marques contenant au moins 5 grammes de fibre par portion. Ajouter une portion de blueberry ou d’iris de banane pour des fibres supplémentaires.

pommes : ne jetez pas votre peau parce que votre peau et sa viande contiennent des fibres. Il y a 4 grammes de fibres dans votre pomme modérée, plus beaucoup d’eau pour vous garder hydratée.

Edamame : Consommé sans peau, cette cuisson de soya éclaboussante contient 4 grammes de fibre par demi tassle.