10 Recommandations De Collations Saines Pour Les Diabétiques

Illustration de collations saines pour le diabète (Freepik/8photo)

JAKARTA - Pause heures de repas veulent souvent manger des collations. Mais pour les diabétiques, il est nécessaire de prêter attention à ce que les collations sont sûres et n’augmentent pas potentiellement les niveaux de sucre dans le sang.

Pour ceux d’entre vous qui souffrent de diabète ou qui évitent le risque de souffrir de la maladie, voici des recommandations pour des collations saines.

Oeufs pochés

Les œufs sont connus comme des aliments qui sont capables de prolonger la satiété. Cela signifie que manger un œuf à la coque peut réduire la consommation de plus d’aliments contenant des glucides. Eh bien, dans un œuf à la coque contient 6 grammes de protéines.

Sans vergogne, une étude menée auprès de 65 personnes atteintes de diabète de type 2 qui mangent 2 grains par jour pendant 12 semaines peut réduire considérablement le taux de sucre dans le sang à jeun et augmenter les niveaux d’hémoglobine A1c, ce qui signifie qu’elle peut contrôler la glycémie à long terme.

Amande

Une étude menée à l’École des sciences de la nutrition et de la santé de l’Université médicale de Taipei a révélé que les amandes sont bonnes pour la santé cardiaque, réduisent le taux de cholestérol, la gestion du poids et améliorent les conditions de santé des personnes atteintes de diabète de type 2.

Illustration des amandes (Freepik/topntp26)

Puisque les amandes contiennent des calories élevées, la limite sûre pour la consommation est une main comme collation. Si vous consommez régulièrement des amandes, dans l’étude est dit pour abaisser les niveaux de sucre dans le sang entre 3 à 9 pour cent après avoir consommé pendant 4-24 semaines.

Avocat

La haute teneur en fibres et en acides gras monoinsaturés dans les avocats fait de ce raman de fruits pour les diabétiques. Parce que les avocats contiennent des calories élevées, il est recommandé de consommer un quart à la moitié des avocats pour les collations.

pomme

Comme nous le savons, les pommes sont des superaliments riches en nutriments, y compris les vitamines B, la vitamine C et le potassium. Une étude menée par Dianne A. Hyson du Département des sciences de la famille et des consommateurs-Nutrition et alimentation / diététique à l’Université d’État de Californie a trouvé des faits étonnants sur les pommes.

Apple a du potentiel dans la prise en charge du diabète. Les polyphénols antioxydants dans les pommes peuvent protéger les cellules pancréatiques contre les dommages qui aggravent souvent le diabète. Vous pouvez également manger des collations avec des avantages similaires tels que les bananes et les poires.

Pois chiches rôtis

Habituellement, les pois chiches rôtis sont un plat d’accompagnement et sont servis avec du steak de bœuf. Vous pouvez grignoter des pois chiches rôtis si vous ne voulez pas manger de steaks lourds.

céréales

Les grains entiers ou les collations provenant de grains transformés au four ou cuits au four sont les collations les plus appropriées si vous avez le diabète. La teneur en graisses saines, protéines et fibres dans les grains est classée comme sûre.

Pop-corn

Si vous avez du maïs soufflé, choisissez-en un sans arôme ou sans sel ou caramel supplémentaire. Le maïs soufflé nature est considéré comme la meilleure collation pour les diabétiques en raison de ses faibles niveaux de calories. Dans une tasse ou 8 grammes de maïs soufflé ne contient que 31 calories et jusqu’à 1 gramme de fibres.

Patate douce

En Indonésie, il existe diverses variantes de patates douces, de l’orange, jaune et violet. Bien qu’il ait un goût sucré, mais dans les patates douces contient 40 pour cent de fibres solubles qui aide à abaisser les niveaux de glucose dans le sang et le cholestérol.

Illustration de patates douces (Freepik/dashu83)

Recommandé pour les diabétiques sont les patates douces qui ont des kératoïdes orange et jaune. Parce que ce type de patate douce est capable d’aider le corps à réagir efficacement à l’insuline.

Haricots noirs

Les haricots noirs peuvent non seulement être utilisés pour les collations, mais peuvent également être ajoutés à une assiette de salades. Les haricots noirs contiennent des fibres et des protéines élevées, ce qui signifie qu’il est sécuritaire de grignoter les diabétiques.

Dans une étude menée par l’Illinois Institute of Technology et l’Université de Californie a examiné 12 personnes qui ont consommé des haricots noirs et se sont montrés efficaces en abaissant 33 pour cent des niveaux de sucre dans le sang par rapport aux personnes qui n’ont pas consommé de haricots noirs.

Edamame

Cette grande collation variante de sy est une collation saine pour les diabétiques. Dans 1 tasse contient 155 grammes d’edamame contenant 9 grammes de fibres et 17 grammes de protéines. Basé sur des études scientifiques, edamame peut aider à abaisser les niveaux de sucre dans le sang.

Illustration d’edamame (Freepik)

Edamame est également capable d’augmenter la résistance à l’insuline. Dans l’état des cellules du corps ne peut pas utiliser l’insuline efficacement, puis des niveaux élevés de sucre dans le sang. Par conséquent, vous pouvez mencamil edamame bouilli une portion pour stabiliser l’efficacité du travail de l’insuline dans le corps.

Les règles à noter, collations pour le diabète contiennent bien des protéines élevées, des fibres et des graisses saines. C’est quoi ta collation aujourd’hui ?