Une liste de poissons marins riches en omegè 3 à trouver facilement sur les marchés et les supermarchés

Image de poisson maritime-Jcomp-Freepik

YOGYAKARTA - Le lait de poisson est en train d’être un sujet brûlant dans la communauté, surtout parce que ses affirmations contenant des ooméga-3, une substance connue pour avoir de nombreux avantages pour la santé. Les produits lait, enrichi en extraits de poisson, sont mentionnés comme une source complète de nutriments, combinant les avantages du lait et du poisson de mer. Eh bien, en parlant de cela, qu’est-ce qu’un poisson de mer riche en ooméga 3? En discutant!

Parce que, comme nous le savons, les poissons de mer sont une source très riche de nutriments en acides gras oméga-3, qui sont connus pour aider la santé du cœur, du cerveau et de nombreuses autres fonctions corporelles.

Les ooméga-3, un type d’acides gras essentiels, doivent être obtenus à partir de l’alimentation parce que notre corps ne peut pas les produire seuls. Les poissons marins tels que le saumon, le ténou et autres sont certains exemples de poissons marins riches en ooméga3. Cet article discutera de ces poissons et de pourquoi les ooméga-3 sont importants pour votre santé.

Les raisons pour lesquelles les ooméga 3 sont importantes

Les acides gras omegé-3 sont divisés en trois types principaux: l’ALA (asiment alfa-linolenate), l’EPA (asiment eikosapentaénate) et le DHA (asiment Dokosaheksaénate). L’EPA et le DHA, largement trouvé dans les poissons de mer, jouent un rôle important dans le maintien de la santé du cœur et du cerveau.

1. Sarden

Les sardines sont de petits poissons fréquemment trouvés sous forme de contenues, mais riches en ooméga-3. Dans 100 grammes de sardines, il y a environ 1 480 milligrammes d’oméga-3. En outre, les sardines sont riches en calcium, en vitamine D et sélénium, ce qui en rend une option de poisson abordable mais reste riche en nutriments.

2. Hering

Le haricots est un poisson largement consommé dans divers pays, en particulier en Europe. Ce poisson contient environ 1 700 milligrammes d’oméga-3 par 100 grammes. Le haricots est souvent asimenté, insultifié ou consommé frais. En plus des ooméga-3, le haricots est également une bonne source de vitamine D, qui soutient la santé des os et renforce le système immunitaire.

3. Salmon

Le lachon est l’un des poissons les plus populaires riches en oméga-3, en particulier les types de lachon sauvages. Dans les 100 grammes de lachon sauvage contiennent environ 2 160 milligrammes d’oméga-3. En outre, le lachon est une bonne source de protéines et contient de vitamine D et B12. La consommation régulière de la lachon peut améliorer la santé cardiaque, abaisser la pression artérielle et soutenir la fonction cérébrale.

4. Makarel

Le macarel est un petit poisson maritime très riche en oxygen-3, avec 4 080 milligrammes d’omega-3 par 100 grammes. Cela en fait l’une des meilleures sources d’omega-3. Le macarel contient également du sélément, qui agit comme un antioxydant pour protéger les cellules contre les dommages. Son délicieux goût rend le macarel populaire dans divers plates-formes.

5. Tuna

Le teneau, en particulier le type d’ albacore, est une bonne source d’oméga-3. Dans 100 grammes d’albacore, il contient environ 1 298 mg d’oméga-3. Le teneau est également riche en protéines de haute qualité et en vitamine B6. Cependant, parce que certaines espèces de teneau ont une teneur élevée en mercure, il est conseillé de le consommer de manière modérée, en particulier pour les enfants et les femmes enceintes.

recommandations pour la consommation d’omega-3

Pour obtenir des avantages optimaux d’Omar-3, il est recommandé de manger du poisson de mer au moins deux fois par semaine. Pour ceux qui n’aiment pas le poisson, les suppléments d’huile de poisson peuvent être une alternative, bien que la consommation directe du poisson soit plus recommandée car il fournit également d’autres avantages nutritionnels tels que les vitamines et les minéraux.

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