JAKARTA - Le « remplacement » d’un manque de sommeil au cours des jours de travail le week-end réduit le risque de maladie cardiaque de près de 20% selon une nouvelle étude, réalisée par des auteurs du laboratoire national principal des maladies infectieuses en Chine.
Informations prises par Medical News Today, lundi 2 septembre, utilisant des données auto-catastrophe de 90 000 personnes participant au projet de biobank du Royaume-Uni. Les chercheurs ont créé quatre groupes isolés de ceux qui avaient utilisé de remplacer le plus à le moins le nombre de sommeil. Le manque de sommeil est défini comme un sommeil moins de sept heures par nuit.
Le suivi moyen pour le sujet dans ce projet est de 14 ans. En analysant les enregistrements d’hôpital et les listes de décès, les auteurs de l’étude ont constaté que ceux qui remplacent le temps de sommeil le plus avaient 19% moins de risque de développer des maladies cardiaques. Par rapport à ceux qui ont le moins de sommeil.
Le manque de sommeil peut affecter le système immunitaire, le bien-être et la capacité d’une personne à se concentrer sur ses tâches quotidiennes. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les adultes dorment au moins 7 heures par nuit.
Rigved Tadwalkar, MD, un cardiologue consultatif certifié au Centre de santé de la ville de Saint-Jean de Santa Monica, en Californie, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré à Medical News Today qu’il était surpris par les résultats.
« Je suis surpris que le changement de temps de sommeil puisse être très utile. L’étude montre une capacité extraordinaire du corps à restaurer l’énergie et la fonction, même après une période précédente de manque de sommeil. Le ratio entre le sommeil et la santé cardiaque est bien connu, la taille et le temps des avantages observés dans cette étude mérite d’être envisagé. Cela souligne de plus en plus l’importance de donner la priorité au sommeil, même si cela signifie ajuster votre horaire du week-end.
Alors, qu’en est-il du sommeil après-midi? Le sommeil après-midi peut aider les gens à surmonter la pénurie de sommeil?
Melanie Murphy Richter, MS, RDN, nutritionniste cotée et directrice de communication de la société de nutrition prolon, a déclaré que le sommeil peut être un moment précieux pour améliorer l’énergie, mais pas un moyen durable de remplacer un temps de sommeil manqué.
« La plupart des processus de récupération corporelle, tels que l’amélioration des tissus, l’assainissement de la mémoire et la réglementation hormonaux se produisent pendant des sommes de nuit ininterrompus et constants. Donc, même si le sommeil d’après-midi peut aider dans les cas d’urgence, essayer systématiquement d’obtenir un sommeil de nuit solide est quelque chose qui vous fera exciter. »
Richter a également ajouté que la nutrition peut jouer un rôle important dans la construction d’un mode de sommeil cohérent, avec l’hydratation et les préparatifs ainsi que des adaptogènes tels que les chameaux, les racines de valérienne, les marquises et l’Ashwagandha sont considérés comme des compléments bénéfiques.
« En termes de sommeil, la nutrition joue un rôle important qui joue souvent négligé. Les suppléments de melatonine peuvent aider, surtout avec un jetlag ou un travail de déménagement, mais il est important d’obtenir le bon temps et la bonne dose, car beaucoup de cela peut interférer avec votre sommeil. Le magnésium est un autre acteur clé, qui soutient la détension en calmant le système nerveux », a déclaré Richter.
“Pourtant, n'oubliez pas de sources d'aliments complètes tels que les légumes feuillés verts, les noix et les graines, qui offrent une nutrition favorable au sommeil, des fibres et des antioxydantes pour rendre plus facilement digérées et plus durables à long terme.”
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