JAKARTA - Pour de nombreux adultes, des facteurs tels que le stress peuvent causer des problèmes de sommeil. La méditation, telle que le scanner corporel, peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Voici trois façons de s’entraîner à trier des informations de Healthline, lundi 12 Agsutus.
La méditation consciente ou la méditation consciente implique le concentrement de l’attention dans ce moment. Cette méditation se fait en augmentant votre sensibilisation à votre conscience, à votre respiration et à votre corps. Si vous êtes conscient des pensées ou des émotions, il suffit d’observer. Ensuite, laissez passer sans vous juger par vous-même.
Comment faire une méditation consciente
La méditation guidée est lorsque d’autres vous guideront à travers chaque étape de méditation. Ils peuvent vous demander de respirer ou de détendre votre corps d’une certaine manière. Ou, ils peuvent vous demander de visualiser une image ou un son. Cette technique est également connue sous le nom d’imagination guidée. Pendant vous dormir, vous pouvez écouter des enregistrements de méditation guidée.
Comment faire une méditation guidée
Dans la méditation d’écouvillonnage corporel, vous vous concentrez sur chaque partie de votre corps. L’objectif est d’accroître la sensibilisation à vos sensations physiques, y compris la tension et la douleur. L’action est axée sur l’amélioration de la détension, ce qui peut vous aider à dormir.
Comment faire une méditation sur le scanner corporel
Lors de la méditation, divers changements physiologiques se produisent qui affectent certains processus dans le corps, déclenchant un sommeil plus bon. Dans une méta-analyse de 2018 sur 18 essais, les chercheurs ont trouvé des preuves modérées que les interventions de méditation de conscience amélioraient considérablement la qualité du sommeil, même sur une période de suivi de 5 à 12 mois.
Selon les chercheurs, la méditation a un effet apaisant sur le corps. La méditation peut réduire la réflexion et la réactivité émotionnelle, qui, s’ils sont combinés, peuvent aider à dormir.
La méditation peut également :
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