YOGYAKARTA - Pour ceux d’entre vous qui voulez avoir un corps idéal, réduire, augmenter et même perdre du poids, bien sûr, vous devez savoir comment calculer les bons calories quotidiennes. Par conséquent, cette fois, nous en discuterons ici.
Le calcul des calories est assez facile, mais vous devez aussi savoir que le nombre de calories recommandées pour les femmes et les hommes est différent et dépend principalement du niveau d’activité et de la composition corporelle.
En effet, la quantité de calories que vous consommez tous les jours est également un facteur important pour notre poids.
Une fois que vous obtenez une image élémentaire de la quantité d’énergie dont votre corps dispose, vous pouvez ajuster votre alimentation et votre nutrition. Par exemple, pour perdre ou prendre du poids.
Alors, comment calculer les calories quotidiennes pour les hommes et les filles? Voici ce résultat!
Les femmes adultes ont besoin d’environ 2 000 calories par jour. Les hommes adultes ont besoin d’environ 2 500 calories par jour.
Cependant, vous devez comprendre que les calories quotidiennes de chaque personne peuvent varier en fonction de son état d'état et de son activité.
Par exemple, les femmes enceintes ont besoin de plus de calories que les femmes en général.
Vous pouvez calculer vos besoins en calories en calculant le BMR (ratio métabolique basé) et le niveau d'activité quotidien.
La formule la plus utilisée par les nutritionnistes pour calculer le BMR est la formule de Harris- benedict.
Les astuces peuvent être calculées en fonction de l'âge, du genre, du poids et de la taille.
Voici une manière de calculer le besoin en calories :
Pour les hommes : 66, 5+ (13, 75x poids par kilogramme)+ (5, 003x poids par centimètres) – (6, 75x âge)
Pour les femmes : 655, 1+ (9 563x du poids en kilogramme) + (1 850x de hauteur en centimètre)– (4 676x de vie)
Les résultats du calcul du BMR après cela, vous devez multiplier avec le nombre moyen d’activité quotidienne. Cela varie de 1,2 à 1,9 en fonction de la hauteur des activités quotidiennes d’une personne. Plus une personne effectue une activité physique, moins son nombre d’activités quotidiennes est inférieur.
Non seulement cela, vous pouvez vous trouver des informations ici: une formation sur le calculateur de besoin en calories.
Exemples de calculs :
Comment calculer les calories quotidiennes des femmes
Par exemple, une femme de 25 ans qui pesait 55 kg, de 160 centimètres avec une activité quotidienne basse, parce que la moyenne quotidienne qu'elle pratique en s'asseoir.
Ainsi, le BMR de cette femme est :
655,1+ (9,563 x 55)+ (1 850 x 160)– (4676 x 25)= 1 340, 16
Parce que la femme est rares et moins active, le nombre d’activités quotidiennes était de 1,2.
C’est-à-dire, pour protéger le corps fonctionnant correctement, le nombre de calories des femmes est de 1 340, 16 x 1, 2 = 1 632 202 kcal.
Comment calculer les calories quotidiennes chez les hommes
C'est un homme d'organisation d'événements de 30 ans, pesant 75 kg, hauteur de 183 centimètres, avec un taux d'activité quotidienne très catégorié.
Parce que le travail moyen quotidien qu'il passe par le déplacement d'endroits (de grande mobilité) à ce BMR masculin est :
66,5+ (13.75 x 75)+ (5003 x 183)–(6.75 x 30)= 1,810,8
Parce que l’homme est calculé pour faire de l’exercice régulièrement pour maintenir l’énergie en tant qu’EO avec une grande mobilité, alors le nombre d’activités quotidiennes est de 1,8.
C’est-à-dire, pour protéger le corps maintienne le corps fonctionnant correctement, le nombre de calories des hommes est de 1 810, 8 x 1,3 = 3 269,44 kcal.
Bien qu'il soit important, le calcul des calories ne représente qu'un aspect de la nutrition globale.
La valeur calorique et les nutriments combinés dans les aliments que vous consommez sont plus importantes pour votre santé.
Manger des gâteaux à 100 calories ne fournit pas les mêmes avantages que les bols de légumes à 100 calories.
Rendre un équilibre entre les aliments et les aliments est essentiel pour avoir des habitudes alimentaires saines et durables.
Elle lis aussi : “Si vous avez une dose quotidienne, combien de calories votre corps a besoin?”.
Donc, après avoir appris comment calculer les calories quotidiennes, consultez les autres articles intéressants sur VOI.ID, il est temps de révolutionner les nouvelles!
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