JAKARTA - Se référant à diverses études, le diabète peut être causé par diverses choses qui sont essentiellement des modes de vie malsains. À partir de la partie du repas, ce que la nourriture est consommée, les boissons qui sont souvent bu à l’état psychologique d’une personne.
En raison de la variété des causes du diabète, la façon de prévenir le diabète n’est pas seulement suffisante si vous réduisez la consommation de sucre seul. Le diabète de type 2 est une maladie qui n’est pas contagieuse, mais un mode de vie malsain l’affecte beaucoup. En fait, les modes de vie malsains peuvent être « transmis » à partir de l’environnement environnant.
Voici comment prévenir le diabète de type 2, vous pouvez changer les habitudes malsaines selon les recommandations ci-dessous.
Réduire les boissons sucrées
La quantité de sucre est équivalente au risque de diabète. Plus vous consommez de boissons sucrées, plus l’augmentation du diabète est importante.
Autant que possible, évitez différents types de boissons sucrées. Même s’il a un slogan de moins de sucre ou pas de sucre, il n’est pas impossible que la boisson contient du sucre ou des éléments de sucre tels que le saccharose. Pour être en meilleure santé, utilisez des édulcorants naturels à partir de fruits frais.
L’eau est la boisson la plus saine
La solution au premier point à titre préventif est de considérer et de réaliser que l’eau est la boisson la plus saine. Au lieu de boire sucré, même si des édulcorants naturels, il est préférable de boire de l’eau pour garder votre corps suffisamment hydraté.
L’eau est également bonne pour contrôler le corps contre les fluctuations des niveaux de sucre dans le sang et la réponse à l’insuline.
Ne soyez pas paresseux pour bouger
Paresseux à déplacer peut conduire à un risque accru de diabète. Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice parce que vos activités sont en cours, alors prenez le temps de marcher beaucoup. Au moins, une journée nécessite 12 000 pas pour brûler des calories.
Illustration d’une promenade (Unsplash/Arturo Castaneyra)
Vous pouvez également passer du temps avec des sports de niveau moyen à élevé, tels que l’aérobic, push-ups, sit-ups, ou le jogging.
Limiter la consommation d’aliments à indice glycémique élevé
Plus les aliments sont digérés rapidement, plus l’indice glycémique est élevé. Les aliments qui sont rapidement digérés comprennent ceux fabriqués à partir de farine blanche sous forme de pain, pâtes, nouilles et biscuits.
Outre la farine blanche, le riz blanc a également un indice glycémique élevé. Pour un programme sain, mesurez la bonne partie du riz blanc ou remplacez-la par du riz brun et du riz shirataki.
Équilibrez votre indice de masse corporelle
L’obésité ou le poids corporel excessif a un risque de diabète et d’autres maladies telles que les maladies cardiaques, le cholestérol et l’hypertension artérielle. Dans les cas de diabète de type 2, l’obésité est surtout déclenchée.
Cela signifie réduire le poids corporel de la manière la plus saine, par exemple avec un régime de glucides, l’exercice régulier, et obtenir suffisamment de repos.
Réduire les aliments transformés
Il ya des avantages à consommer des aliments crus tels que la salade de légumes avec une vinaigrette de jus de lime plus l’huile d’olive. Les aliments trop transformés, comme les aliments congelés et les aliments instantanés, ont tendance à être difficiles à contrôler.
Illustration de salade (Unsplash/Anna Pelzer)
Cela signifie que plus vous pouvez contrôler les nutriments dans un aliment, moins il est susceptible d’augmenter le risque de diabète, en particulier le diabète de type 2. Il est plus recommandé de manger des aliments frais et de reconnaître les nutriments qui y sont contenus.
Des six façons de prévenir le diabète ci-dessus, lequel avez-vous vécu avec? Ce n’est peut-être pas facile, mais nous devons réaliser qu’un corps sain a une meilleure qualité de vie.
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