Afin De Maintenir L’équilibre Nutritionnel, Voici Comment Appliquer Une Alimentation Saine

Illustration (Lisa Fotios/Pexels)

JAKARTA - Un des efforts qui peuvent être faits pour maintenir la santé est en consommant une nutrition équilibrée. Même si vous êtes sur un régime alimentaire, manger des aliments nutritifs est également important afin que les besoins nutritionnels de l’organisme peuvent être satisfaits.

Le département de l’Agriculture des États-Unis (USDA) recommande qu’une assiette d’aliments soit composée d’une demi-portion de légumes et d’une demi-portion de céréales et de protéines. Les fruits et les produits laitiers faibles en gras doivent également être consommés tous les jours.

Pour ceux d’entre vous qui ont un programme de régime alimentaire et qui veulent adopter une alimentation saine, voici des informations sur les aliments que vous pouvez consommer pour garder vos besoins nutritionnels satisfaits.

Protéines

Des protéines sont nécessaires pour construire des tissus. Vous pouvez manger de la viande maigre comme aliment protéiné. Évitez le poisson, les œufs, le tofu et le tempe parce que la protéine qu’ils contiennent est assez élevée.

Glucides complexes

Lorsque vous suivrez un régime, évitez de consommer des glucides simples et essayez des glucides complexes qui contiennent des fibres. Vous pouvez choisir des pâtes de blé entier, du riz brun ou des pommes de terre.

Les fruits

Le régime alimentaire nécessite également des fruits. Outre les jus de fruits, la consommation de fruits entiers est également très importante pour satisfaire la nutrition du corps. Choisissez des fruits frais ou des aliments congelés et évitez les aliments et les boissons sucrés.

Légumes

Les légumes sont fortement recommandés pour la consommation tous les jours. En plus de contenir des vitamines, des minéraux et des antioxydants, les légumes sont également riches en fibres qui peuvent aider à améliorer la digestion.

Réduire la consommation de sel et de sucre

Consommer trop de sel et de sucre est très mauvais pour la santé. Le sel peut causer des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et de l’hypertension artérielle. Alors que le sucre, provoque l’obésité et le diabète.

Limitez la consommation de sucre à un maximum de 4 cuillères à soupe par jour et par personne et le sel à un maximum de 6 grammes par jour pour les adultes.

Évitez les gras saturés

Avoir une alimentation saine, bien sûr, doit réduire les graisses saturées. Les gras saturés se retrouvent dans le beurre, les gâteaux, les biscuits, le saindoux et la crème. Si vous avez l’habitude de cuisiner avec du beurre, essayez de remplacer l’huile végétale ou l’huile d’olive. Vous pouvez également utiliser du téflon antiadhésif avec un peu d’huile pour faire sauter et cuire au four.

Consommation d’eau adéquate

Bien que la portion de nourriture peut être réduite, mais pas en buvant des portions. Une alimentation saine exige que les personnes qui se diètent boivent environ 6 à 8 verres par jour. En dehors de l’eau plate, vous pouvez également obtenir des fluides de plusieurs fruits et légumes qui contiennent des niveaux d’eau élevés, tels que la pastèque, melon et concombre.