Conseil pour maintenir la santé après le règlement de santé pour être prêt à revenir à l’activité

Réactions saines (Pixabay)

JAKARTA - La gestion du stress est un certain nombre de façons que les gens doivent faire pour que la santé et la forme physique soient maintenues après avoir célébré Lebaran. Il y a plusieurs autres façons de maintenir la santé afin d’être prêts à reprendre les activités après Lebaran.

« Une activité saine après les vacances de Lebaran peut être mise en œuvre par le mode de vie que nous appelons CERDIK oui, le but est de rester en forme et productive », a déclaré le pratiquant de la santé publique, le Dr Ngabila Salama, cité par ANTARA, mardi 16 avril.

Si vous dites lors de contrôles de santé réguliers, les gens doivent s’assurer que la pression artérielle est dans un état normal ou inférieure à 140/90 mmHg. La même chose doit également être faite pour les conditions du sucre dans le sang, du cholestérol, des graisses et de l’acide uric.

Pour les patients atteints de diabète sucré, les niveaux de HbA1C doivent être inférieurs à 6,5%. Si les niveaux ont atteint 5,7 à 6,4%, il est conseillé au patient de vérifier son état de santé tous les six mois car cela indique un risque de pré- diabète.

En outre, il a demandé au public d’arrêter la fumée de cigarettes, ce qui peut causer un certain nombre de dommages à la santé des autres membres de la famille.

Il a expliqué que les fumeurs actifs qui jetent de manière indépendante la fumée peuvent amener d’autres à respirer de la fumée et à devenir un fumeur pasif. Par exemple, tels que la toux, le rhume à la respiration.

D’autres maladies potentielles pouvant toucher des fumeurs passives sur le site officiel du ministère de la Santé sont le risque de maladie cardiaque et d’attaques cardiaques dues à des dommages aux vaisseaux sanguins jusqu’au cancer du poumon.

« Ne soyez pas un fumeur actif ou pasif, cela réduira l’immunité. Ceux qui fume sont appelés smaker de première main, qui inhalent de la fumée appelée smaker de deuxième main, et inhalent le reste de la fumée de cigarette sur un objet appelé smaker de troisième main », a-t-il déclaré.

Par rapport à le tabagisme, Ngabila recommande au public de commencer à être passionné par l’activité physique au moins par une légère tension pendant 15 à 30 minutes au bureau tous les 10h00-14.00. Une autre option est de marcher avec un objectif de 8 000 à 10 000 par jour.

Ensuite, appliquez un régime équilibré pour perdre du poids idéalement et rapidement par le jeûne intermédiaire avec un jeûne d’au moins 14 à 16 heures en 24 heures ou un jeûne beaucoup plus efficace et remplacez le jeûne incomplet pendant le Ramadan d’hier.

Le jeûne intermédiaire peut être effectué selon les heures souhaitées, par exemple, jeûne de 20h00 à 10h00 ou jusqu’à 12h00 pendant 14 à 16 heures. Pendant le jeûne, chaque individu ne devrait boire que ce qui n’est pas sucré, mais en dehors du jeûne, il peut manger en fonction de la quantité quotidienne de calories.

« Évitez ce régime chez les personnes qui souffrent d’estomac et maintenez le régime sous la supervision d’un nutritionniste ou d’un médecin. Gardez l’essentiel de manger beaucoup de légumes, de fruits, réduisez la consommation de sucre, de sel, de graisse », a-t-il déclaré.

Enfin, pour gérer le stress, les gens doivent obtenir un repos adéquat en faisant dormir au moins sept heures par jour. Cela peut être utilisé avec un court sommeil (power Nap) pendant 15 à 30 minutes pendant les heures de repos de bureau.

L’objectif est d’augmenter l’énergie afin que le corps se rétablisse en forme et que la sommeil se perde temporairement rapidement et améliore ses capacités de concentration pendant le travail.

En plus du maintien d’un mode de sommeil, le stress peut être géré par des visites immédiates de silaturahim auprès des autres, du partage d’histoires avec leurs collègues et de l’interaction entre empatiés.

« Les conseils CERDIK peuvent augmenter l’immunité et empêcher la communauté de maladies infectieuses et non infectieuses. Pour les maladies infectieuses, il est conseillé de compléter des vaccinations gratuites grâce à des programmes gouvernementaux tels que la COVID-19 ou la grippe payante », a-t-il déclaré.