5 erreurs à éviter lors d’un régime à faible teneur en carbone

Illustration d’un régime à faible teneur en carbone (Freepik/benzoix)

YOGYAKARTA – Le métabolisme est influencé par un certain nombre de carbohydrates consommés par jour. En plus du métabolisme, dans le programme de perte de poids, il est également nécessaire de calculer la quantité de carbohydrates consommées. Cela s’appelle un régime à faible teneur en carbone qui doit également être équilibré en consommant suffisamment de protéines et de graisses. Pour éviter un régime à faible teneur en carbone qui ne fonctionne pas, évitez les erreurs alimentaires suivantes.

Dans l’idéal, un régime à faible teneur en carbone ne consommerait que 100-150 grammes par jour. Ce nombre n’est en fait pas détaillé de manière définitive. Mais certainement, la quantité de carbohydrates consommés en une journée doit être inférieure au besoin quotidien afin de remplacer les sources d’énergie des tas de graisse corporelles. C’est ce qu’on appelle une condition de ketose, dans laquelle la plupart des gens ne consomment que moins de 50 grammes de carbohydrates par jour.

Pour atteindre des conditions de ketose, il ne faut que légumes et quelques fruits. Eh bien, les erreurs fréquentes lors d’un régime à faible teneur en carbone, ne pas compter les carbones cachés.

Les protéines sont un macronutrient très important à manger. Cela peut augmenter l’espoir de sainsité et augmenter la combustion de graisses plus que les autres micronutrients. En général, manger plus de protéines entraînera une perte de poids et une amélioration de la composition corporelle. Mais les acteurs d’un régime à faible teneur en carbone qui mangent d’aliments animaux sans en graisse pourraient consommer trop de protéines.

Pour transformer les acides aminocides des protéines en glucose, le corps a besoin de suffisamment de carbones. Si vous mangez trop d’aliments en protéines et trop peu de carbones, cela empêchera le corps d’atteindre une ketose complète. En lançant Healthline, mardi 16 avril, un régime hypocalides formulé doit être riche en graisses et en protéines modérées.

Beaucoup de gens obtiennent des calories à partir des denrées en carbone à partir de sucres et de graines. Si vous éliminez cette source d’énergie, vous devriez la remplacer par d’autres sources d’énergie. Mais certaines personnes pensent que la réduction de graisses avec un régime à faible teneur en carbone rendra votre alimentation plus saine. C’est une erreur majeure.

Si vous ne consommez pas de carbones, vous devriez ajouter de graisse comme compensation. Ne pas faire cela peut conduire à une faim et à une nutrition inadéquate. Les plus sains, évitez les graisses trans et choisissez des graisses saines, telles que les graisses insuffisantes en simple et les ooméga-3. Une ingérence en graisse d’environ 70% de la calorie totale peut être une bonne option pour certaines personnes qui suivent des régimes à faible teneur en carbones ou ketogènes.

L’un des principaux mécanismes derrière les régimes à faible teneur en carbone est la réduction des niveaux d’insuline. Lors d’un régime à faible teneur en carbone, votre niveau d’insuline diminue. Votre corps commence à libérer un excédent de sodium avec de l’eau. C’est pourquoi les gens connaissent souvent une flaque d’eau excessive pendant plusieurs jours après avoir mangé à faible teneur en carbone.

Le sodium, est un électrolit important. Les faibles niveaux de sodium peuvent être un problème si les reins gaspillent trop de sodium. C’est l’une des raisons pour lesquelles les gens connaissent des effets secondaires d’un régime à faible teneur en carbone, tels que des maux de tête légers, de la fatigue, de maux de tête, de crampes de jambes et même de constipation.

La meilleure façon d’éviter ce problème est d’ajouter plus de sodium à votre alimentation. Vous pouvez le faire en donnant du sel à vos aliments. Mais si ce n’est pas suffisant, essayez de boire une taire de cuisson tous les jours. Pour un équilibre, assurez-vous que le sodium ne dépasse pas 2 300 mg par jour.

Le corps est conçu pour brûler les carbones spécifiquement. Si les carbones sont disponibles, le corps sera utilisé pour l’énergie. Si vous consommez de carbones beaucoup moins, le corps va changer pour brûler les graisses stockées à partir de l’alimentation. Pour ce deuxième processus, le corps a besoin d’adaptation pendant plusieurs jours. Au cours de quelques jours, le corps s’adapte, il peut se sentir mal en bonne santé. Mais ne vous abandonnez pas et n’être tenté d’arrêter le régime.

Le corps prendra 3-4 jours pour s’adapter au nouveau régime alimentaire. L’adaptation complète peut prendre plusieurs semaines. Gardez toujours enregistré toute évaluation que vous ressentez lorsque vous commencez un régime à faible teneur en carbone. Dans l’idéal, consultez un nutritionniste ou un spécialiste de la santé avant et pendant vous mettre en œuvre.