5 conseils pour s’entraîner au sport pendant la grossesse

Illustration d’ conseils sportifs sûrs pendant la grossesse (Freepik/lookstudio)

YOGYAKARTA – Les sports importants sont effectués régulièrement parce qu’il est bénéfique pour la santé corporelle, mentale et de la condition physique. Mais pour les femmes enceintes, l’exercice doit être ajusté pour le type, l’intensité et la fréquence afin d’être sûr pour les goulots et la grossesse.

Les sports selon Polly de Mille, RN., RCEP., CSCS., USAT., rapportés par le site Web de l’hôpital pour une chirurgie spéciale, vendredi 12 avril, l’exercice pour les femmes enceintes a des directives strictes. Tant que vous connaissez leurs directives, l’exercice pour les femmes enceintes peut réduire le risque de nombreux problèmes de grossesse, y compris la congestion, les étourdissements, les problèmes de sommeil, la surpoids, la fatigue et d’autres problèmes de grossesse plus graves. Tels que la pression artérielle élevée, le diabète gêital, la prééclamation. Ensuite, comment faire de l’exercice sûr pendant la grossesse, c’est la liste.

Les experts recommandent aux femmes enceintes d’effectuer au moins 150 minutes d’activités aérobiennes d’intensité modérée, ce qui est effectué tout au long de la semaine. L’intensité est modérée signifie que vous travaillez assez dur pour libérer la sueur et respirer plus fort, mais que vous êtes toujours en mesure de parler.

En ce qui concerne la fréquence cardiaque, il est préférable que vous dépendiez du rythme d’activité ressenti, ou RPE, plutôt que d’un moniteur de fréquence cardiaque. Rep (Éexercice percevant) est une échelle pour mesurer à quel point le corps travaille pendant l’activité physique. Pour les femmes enceintes, le RPE doit être inférieur à 7 sur une échelle 1 à 10.

Les pieds pour les femmes enceintes peuvent se faire en 10 minutes. Cet sport facile et efficace, pompage les muscles inférieurs du corps. Cela aide à réduire l’enflure des jambes. Parce que la marche retenant le poids, cela aidera à protéger la densité osseuse.

Pour les bumili qui sont propices à la marche, faites attention à certaines choses. Gardez dans une rue pavée et évitez les terrain peu plat ou glissé. Votre centre gravité se déplacera à mesure que votre bambin grandit en fonction de l’âge de la grossesse. En outre, parce que la grossesse peut provoquer des épaules des jambes, il est nécessaire d’acheter une nouvelle paire de chaussures confortable.

Les sports de natation, fournissant une résistance avec un faible risque de blessure. L’eau garde également le buhmel froid afin qu’il puisse travailler plus dur sans chaleur. Si le buhmil n’est pas quelqu’un qui est diligent à nager, la capacité d’eau peut aider à vous sentir complètement bloqué lors de la marche ou de courir dans une piscine, peu importe à quel point votre ventre est grand.

Même si vous ne nagez pas sans sueur, vous pouvez toujours souffrir d’hydratation, vous devriez donc boire assez d’eau minérale. Il est également important d’être prudent lors de l’entrée et de la sortie du bain, surtout lorsqu’il entre dans le troisième trimestre final de la grossesse.

L’équilibre et la stabilité pendant la grossesse sont aidés par le yoga. Les techniques de respiration et de méditation du yoga peuvent aider à soulager le stress et à alléger la douleur et la douleur qui accompagnent la grossesse. Certaines positions peuvent également aider à ouvrir l’ joint du cuisson, qui est utile lors de l’accouchement.

Pendant la grossesse, le corps d’une femme enceinte produit plus de détendance, une hormone qui fait que les ligaments dans votre peluche s’assouplissent. Cela peut être bon pendant la grossesse, mais vous avez également tendance à faire trop tendance à la tension. Soyez prudent lorsque vous changeez de position et vous levez toujours du sol lentement.

L’entraînement en force est généralement effectué en soulevant des charges. En soulevant les charges, les muscles autour des articulations deviennent plus forts et réduisent l’apparition de douleurs liées à la grossesse. Le kegel est également important pendant la grossesse. Cet entraînement en force est également utile pour entraîner le bas du peluche et à porter plus fort le bébé avec un poids naissant de 7-10 livres.

La chose qui doit être ajustée lors de l’entraînement de force pour les femmes enceintes, c’est s’assurer qu’elles respirent et font entrer uniformément plutôt que de surcharger les chevilles en retenant la respiration et en presser lors de la levée des poids. En outre, il est nécessaire de choisir des poids difficiles mais pas trop lourd.

En plus des conseils d’exercice sécurisé pendant les grossesses ci-dessus, il est important de ne pas faire de certains sports risqués. Comme le basketball, le hockey, le football ou les arts martiaux. Évitez également les sports qui ont plus de risque de tomber, tels que l’équitation, le tennis, le ski et le ski. Si vous aimez le sport, choisissez des sports statiques pour minimiser les risques.