5 conseils sportifs sûrs pour les patients atteints d’ostéopose

Illustration d’ conseils sportifs sûrs pour les patients atteints d’ostéopose (Freepik)

YOGYAKARTA – L’exercice régulière aide à renforcer les muscles qui protègent les os. Pour les patients d’ostéoprose, l’exercice régulière reste également obligatoire. L’ostéoprose est un trouble de faiblesse osseuse qui peut entraîner des fractures ossaires, telles que les os de la cheville et de la épine. Pour réduire le risque de blessure, l’exercice peut aider. Eh bien, pour les patients d’ostéoprose, ces conseils d’exercice sûrs sont effectués.

L’ostéoprose est la principale cause de déficiences chez les femmes âgées. Parce que l’exercice régulière est bénéfique pour améliorer la force musculaire, l’équilibre, réduire le risque de faillite osseuse, améliorer la posture et réduire la douleur, il reste important que les patients atteints d’ostéoprose soient effectués. Cependant, consultez votre fournisseur de soins de santé ou votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Les tests qui doivent être effectués comprennent la mesure de la densité osseuse et l’évaluation de la condition physique.

L’exercice de force est un sport sûr à faire. Cet exercice comprend l’utilisation de la charge, de la bande de résistance ou de la charge de votre propre corps pour renforcer les muscles, les tendons et les os. Ce type d’exercice qui entraîne cette force, aide à construire les muscles épiniers importants pour la posture corporelle. Cela peut également aider la densité osseuse. Il est important de noter, d’ajuster votre poids, capacité et le niveau de confort. Essayez d’un programme d’exercice accompagné d’un physiotherapeute ou d’entraîne personnel expérimenté dans la gestion des patients atteints de l’ostéopose.

Des sports aérobien, impliquant la force des jambes à résister à la charge. De cette façon, les os qui soutiennent votre poids peuvent être plus forts et maintenir leur équilibre contrôlé. Des exemples d’activités aérobiennes comprennent la marche, la danse, la escalade et le jardinage.

Ce type d’exercice fonctionne directement sur les os des jambes, des chevilles et de la colonne vertébrale inférieure pour ralentir l’arrestation osseuse. Ils augmentent également le flux sanguin et sont bons pour le cœur.

L’exercice aérobien est bon pour la santé globale. Mais le plus important encore, pour les patients atteints d’ostéoprose, il faut s’entraîner à la force, à la flexibilité et à l’équilibre. Pour les activités d’exercice de flexibilité, divers mouvements peuvent être effectués. Ces mouvements visent à maintenir les muscles fonctionnent correctement. Par exemple, les mouvements de tension pour chauffer les muscles avant de commencer une activité de charge. La tension, vous devez être faite doucement et lentement.

Des exercices de stabilité et d’équilibre doivent également être effectués. Cela aide les muscles à rester sous contrôle, réduisant ainsi les chances de tomber. Des exercices simples qui augmentent la stabilité et l’équilibre incluent de se tenir à une jambe et des exercices basés sur le mouvement tels que le tai chi.

Si une personne atteinte d’ostéoporose commence un programme d’exercice, comme l’a rapporté la Mayo Clinic, vendredi 5 avril, évitez certains mouvements. Tout d’abord, évitez les exercices qui ont un impact élevé. Comme le saut, la courge ou le jogging qui causent des failles ossaires dans les os affaiblis. Évitez également les mouvements déplacants. En outre, ne faites pas de mouvements en arrière et en tournant parce qu’il augmente le risque de faille de colonne.

Les exercices qui doivent être évitées pour les personnes souffrant d’ostéoporose, y compris toucher des doigts de la jambe ou vous assis. D’autres activités qui peuvent vous exiger de vous entourner ou de tourner la taille fort sont le golf, le tennis, le bowling et certaines positions de yoga.