5 choses à faire pour maintenir une santé mentale

Illustration de ce qui doit être fait pour la santé mentale (Freepik)

YOGYAKARTA – Certaines habitudes soutiennent la santé mentale. Ces habitudes doivent être accompagnées d’éviter les choses qui déclenchent le stress, l’insomnie et d’autres choses qui interfèrent avec la santé mentale. Voici ce que vous devez faire et éviter pour votre santé mentale.

Les aliments sains sont identiques à la couleur, car ils proviennent d’aliments naturels variés. Il s’agit entre autres de fruits, légumes, d’aliments intégrés tels que les graines et les noix, ainsi qu’avec des riches en protéines. Un petit déjeuner élevé en protéines vous fournira de l’énergie tout au long de la journée et pour les femmes, un déjeuner peut également aider à la santé des hormones.

Une alimentation équilibrée, selon les travailleuses sociales avec des concentrations cliniques de santé mentale, Tamieka Welsh, MSW., rapportée par mbghe Health, mercredi 10 avril, une alimentation équilibrée affecte la santé mentale en améliorant l’humeur. Cela se fait en partie parce que la sérotonine, un neurotransmétrique qui aide à réglementer le sommeil et l’appétit, médiate également l’atmosphère et supprime la douleur.

Il est important de comprendre qu’environ 95% de la sérotonine est produite dans le tube digestif. L’étude a également révélé que ceux qui mangent une alimentation complète et ne sont pas trop transformés avaient des taux de dépression inférieurs de 25% à 35%.

L’exercice actif ou la routine d’exercice est un « complément » pour la santé du cerveau et le bien-être mental. L’exercice fournit une détoxification et une énergie naturelle. En déplaçant, réduit efficacement l’anxiété et la dépression en augmentant la circulation sanguine vers le cerveau. Il ajoute également une stimulation pour l’hypothémie-hipofise-adrénale (HPA) qui aide à réglementer les réponses au stress. En plus de soutenir la santé mentale, l’exercice régulière a également un effet positif sur le sommeil.

En utilisant les médias sociaux, cela peut vous aider à communiquer avec vos proches, certains groupes communautaires, faire des achats en ligne et autres. En moyenne, les gens du monde entier passent environ 2,3 heures par jour accédant aux médias sociaux. Alors qu’il y a trop d’accès aux médias sociaux, cela ne bénéficie pas pour notre santé mentale. Réduire ainsi le temps d’écran afin d’accéder à la recherche, réduire l’anxiété et la dépression et améliorer le bien-être général.

L’imagerie de résonance magnétique fonctionnelle (fMRI) montre que la lecture stimule les voies nerveuses du cerveau, construit l’empathie et les connexions et améliore les fonctions cognitives. La lecture de livres est également bonne pour rendre le corps détendu et réduit le stress.

En plus de lire des informations utiles, moins pensez négativement. La personne moyenne a des dizaines de milliers de pensées chaque jour et beaucoup d’entre elles sont négatives. Écrire un journal, aider à explorer le monde intérieur, des pensées, des émotions et du comportement. En écrire, vous pouvez explorer et observer vos pensées négatives.

fixer des limites claires n’est pas facile. Mais il faut s’efforcer de dire « oui » ou « non » fermement à des choses qui franchissent les limites. En établissant des limites claires, vous ne sacrifiez plus votre bonheur personnel pour le bien des autres.

En plus des cinq habitudes qui soutiennent la santé mentale ci-dessus, il est également important d’obtenir un sommeil de qualité. Le sommeil est bénéfique pour améliorer l’humeur, maintenir les esprits tranchants et aider le métabolisme et la santé immunitaire.