Dormir bien la nuit, voici quelques conseils pour vous aider à calmer

Illustration (Kar + Grabowska/Pexels)

JAKARTA - Parfois, le désir de se reposer en se reposant après une longue journée d’activité est entraîné par les pensées de l’esprit qui provoquent de l’anxiété après avoir déchiré le corps dans un matelas et laissé la tête sur unout.

Comme cité par le site Well and Good le jeudi 28 mars, la psychiatrique Allie Sharma, MD, fondatrice et directrice de la médecine de l’établissement de santé mentale Being Health, raconte que beaucoup de gens qui ont des pensées obscènes sont rapides et ne perdent pas leurs propres tout en essayant de dormir.

Le développement de ces pensées peut être un symptôme de problèmes de santé mentale tels que le trouble d’anxiété générale, le HDH ou le trouble bipolaire, mais les experts disent que n’importe qui pourrait le vérifier.

« Ce qui est sûr, c’est que les personnes qui ont des esprits déplacés ou réfléchis avant de dormir connaissent généralement une forme d’anxiété, mais cela n’est pas nécessairement au niveau clinique », a déclaré le psychologue clinique et spécialiste du sommeil Michael Breus, PhD.

Le stress, ainsi que les activités et les perturbations à l’extérieur pendant la journée peuvent rendre les esprits occupés et agissent rapidement la nuit.

« Les gens sont souvent très occupés, ce qui est la première fois de la journée pour eux de s’arrêter et de réfléchir », a déclaré Breus.

Sharma explique que beaucoup de gens n'ont pas le temps de réfléchir et de s'occuper de ce qui se passe pendant la journée à cause des devoirs et des responsabilités abondants, de sorte que les pensées sont agitées la nuit, lorsque personne ne nécessite une attention particulière ou une attention particulière.

Les médicaments sur ordre d’ordonnance, l’alcool et la marijuana, selon lui, peuvent également faire bouger les esprits tels que la caféine et la nicotine. Manger de nombreuses boissons énergétiques, selon Breus, provoque également des effets similaires.

La psychologue clinique Kate Kaplan, doctrice de l'École de médecine de l'Université de Stanford, explique que lorsque vous ne êtes pas occupé ou stressé par la pression extérieure pendant la journée, les pensées peuvent s'exprimer la nuit parce que les gens ont tendance à passer du temps avec des distractures extérieures qui occupent les pensées.

Une façon d’aider les pensées à se détourner la nuit est de fixer un temps de sommeil de routine. Faire de même avant de dormir chaque nuit signale au cerveau qu’il est temps de se reposer, de sorte que le corps peut plus facilement endormir.

Kaplan a déclaré que faire des activités de routine qui sont calme et amusantes avant le coucher peut également aider. Évitant trop d’excitation en arrêtant d’utiliser des téléphones portables et en éteignant le téléviseur, en se baignant ou en se trempant avec de l’eau chaude, en faisant des routines de soins de la peau et en profiter d’une tasse de thé peuvent aider à apporter du calme avant de dormir.

La psychologue clinique Nicole Short, PhD, de l’Université du Nevada, a déclaré que le comportement du matin jusqu’à l’après-midi affecte également le sommeil de nuit.

« Les gens devraient s’assurer qu’ils se réveillent à la même heure tous les matins, utiliser leurs lits uniquement pour dormir (et pas d’autres activités) et éviter d’être endormis si elles ne sont pas fatiguées la nuit », a-t-il déclaré.

Faire de l’exercice légère au moins trois heures avant de dormir ou de commencer la journée avec de l’exercice intense rendra le corps fatigué afin qu’il soit facilement endormi la nuit. Parce que les pensées déplacées la nuit sont souvent causées par l’ignorance des moments de stress tout au long de la journée, Sharma suggère de détecter l’émergence des inquiétudes et d’essayer de les surmonter pendant la journée.

Short a souligné la nécessité d’abandonner au moins 20 minutes pendant la journée pour réfléchir aux préoccupations qui surviennent afin qu’elles ne soient pas troublantes la nuit. En outre, Sharma a suggéré d’ajouter des activités qui peuvent aider à accroître la sensibilisation pour réduire l’intensité des pensées la nuit.

« Faire une longue respiration et un détendu sont une excellente façon de décomprimer comme la méditation et le yoga », a déclaré Sharma.

Si tout échouent et après 15 ou 20 minutes vous trouvez toujours incapable de dormir, la meilleure chose que vous pouvez faire est de vous lever pour faire une activité amusante pendant un moment, a déclaré Short.

Elle lui conseille d'aller sur un canapé confortable et de lire un livre ou de faire quelque chose de calme dans le désert pendant 10 à 30 minutes.

« Essayez ensuite de retourner au lit si vous vous sentez somnolent », a-t-il déclaré.

Si une pensée agitante apparaît quelques soir par semaine et perturbe les activités quotidiennes, elle continue, alors conseillez immédiatement de consulter un médecin.