Restez en forme pendant le jeûne, ceci est l’entraînement physique accompli par le docteur de l’UI pendant le Ramadan

Photo: Doc. Antara

JAKARTA - Specialiste de médecine sportive, le Dr Risky Dwi Rahayu, Sp.KO., souligne l’importance de maintenir la forme physique pendant le jeûne. Le Dr Risky, qui est également enseignant à la Faculté de médecine (FK) de l’Université d’Indonésie (UI), conseille certaines activités physiques qui peuvent être effectuées à la maison.

« Bien que le maintien de la forme physique pendant le jeûne peut être un défi, le jeûne ne doit pas être un obstacle à rester à l’activité physique », a déclaré Risky Dwi Rahayu à Depok, samedi cité par Antara, samedi 16 mars.

Cependant, a-t-il poursuivi, il y a plusieurs choses à prendre en compte, telles que le temps, la durée et la bonne intensité dans l’exercice.

Selon Risky, il y a trois meilleurs moments pour choisir pour faire de l’exercice physique pendant le jeûne.

Tout d’abord, après le sauge. En faisant de l’exercice après le sauge, les réserves d’énergie sont toujours optimales, mais il y a un risque de déshydratation, car il doit jeûner jusqu’à ce que le temps d’ouverture arrive.

Deuxièmement, avant d’ouvrir le jeûne. L’avantage de faire de l’exercice avant d’ouvrir le jeûne est qu’après avoir terminé l’exercice, vous pouvez manger et boire immédiatement pour la récupération et l’hydratation, mais les réserves d’énergie avant l’exercice sont moins.

Troisièmement, après l’ouverture du jeûne. À ce moment-là, il y avait déjà de l’énergie avant de commencer à faire de l’exercice et peut se réhydrater facilement.

« En regardant le calendrier d’entraînement recommandé, il est préférable de faire un exercice physique d’intensité légère ou d’intensité modérée dans le temps après le sage et avant l’ouverture », a-t-il déclaré.

Pendant ce temps, des entraînements à haute intensité peuvent être effectués après l’ouverture du jeûne. L’exercice physique peut être effectué à la fois à l’intérieur et à l’extérieur de la pièce.

Certains types d’exercices qui sont bons à faire pendant le jeûne sont de marcher brisk ou de marcher rapidement, de jogging, de faire du vélo, de l’exercice du tai chi, de la gymnasie aérobique ou de la sabba, du yoga et autres. La durée de l’exercice pendant le jeûne ne diffère pas de la ne pas jeûner.

Pour les entraînements cardiorépressents ou aérobicaux, Risky suggère de le faire avec une intensité modérée de 150 minutes par semaine, qui peut être divisée en trois à cinq fois par semaine.

Pendant ce temps, l’exercice de force peut être effectué deux à trois fois par semaine pour les muscles des extrémités supérieures, de la mâchoire et des extrémités inférieures avec un nombre de sets de deux à trois, et la perescalade par ensemble de huit à 12.

Dans des conditions de jeûne, la concentration des individus faisant de l’exercice est réduite en raison d’un déclin des réserves d’énergie. Cela peut augmenter le risque de blessures, qui peuvent survenir en raison de facteurs individuels, environnementaux et de facteurs déclencheurs.

Ainsi, a-t-il poursuivi, il est nécessaire d’évaluer le risque de blessure individuellement, de prêter attention à la sécurité environnementale et de choisir le bon moment d’exercice afin de réduire le risque de blessure lors de l’exercice en jeûne.