JAKARTA - Le saut en corde n’est pas seulement un moyen amusant de faire du sport. Mais c’est aussi une activité racine dans l’histoire. Le saut en corde est censé provenir de l’ancienne Chine, selon la Fédération internationale de croisière (IRSF). Un jeu nommé « un saut en cent » est devenu une préférence pendant le Nouvel An lunaire.
Actuellement, les sauts en corde sont toujours utilisés pour un certain nombre d’activités liées à la condition physique. Et sont souvent incluses dans le cadre d’entraînements à haute intensité ou comme entraînements d’endurance pour les boxeurs.
Si vous voulez changer votre routine de condition physique, essayez de envisager un saut en corde. Cela aide à conditionner une joint de retenue sur la cheville, le genou et les chevilles. En même temps, fournir des exercices qui augmentent la fréquence cardiaque.
Il y a beaucoup d’avantages qui peuvent être obtenus en ajoutant des sauts de corde à votre routine d’exercice. Ce n’est pas seulement un moyen amusant de bouger le corps, mais aussi une façon de s’entraîner correctement à la coordination, à la forme cardiovasculaire, ainsi que à l’endurance musculaire et osseuse.
Amélioration de l’élasticité des tendances
Les sauts en corde peuvent aider à améliorer l’élasticité des tendons dans les jambes qui soutiennent vos articulations, tels que les tendons d’Achille dans le pied inférieur et les bandes informatiques près de votre genou, a expliqué la physiothérapeute Sarah Space, PT, DPT, l’un des propriétaires de boulder physiotherpie sportive.
« Ces tendons fonctionnent comme un gaz d’accélérateur, stockent de l’énergie et libèrent ensuite l’énergie. et doivent avoir le bon niveau de dureté et de flexibilité pour stocker, puis libérer de l’énergie pour vous pousser », a déclaré Space LIVESTRong, jeudi 7 mars.
Améliore la force musculaire des parties inférieures du corps
De même, les muscles des cuisses et des jambes nécessitent une formation pour accroître leur pouvoir explosive et leur agilité. Le saut en corde peut aider à entraîner ces muscles pour vous pousser à devenir plus fort et plus rapide. C’est très utile dans la courge ou les sports qui nécessitent des changements de vitesse et de direction rapides, tels que les joueurs de basketball et de football, a déclaré importer.
Améliore la résistance cardiovasculaire
Les sauts en corde peuvent améliorer l’endurance cardiovasculaire grâce à des entraînements en style de HIIT, selon les habitudes.
« Le saut en corde est une bonne façon d’entraîner le système aéroboïque en peu de temps si vous n’avez pas plus de temps d’entraînement aéroboïque, comme courir », a-t-il déclaré.
« Le saut en corde peut également être une bonne activité à utiliser lors de la récupération ou de la réhabilitation de blessures où vous ne pouvez pas tolérer de courir, d’escalade ou de faire du vélo pendant plus de temps », a expliqué upah.
Bon stimulant mental
Enfin, les sauts en corde sont différentes - et potentiellement plus amusants - par rapport aux sports ordinaires sur les pistes roulantes ou sur les elliptiques. Le saut en corde vous permet de relancer de belles souvenirs de sauts en corde lorsqu’il était enfant. Et le défi de l’organisation du temps et de la coordination nécessaires pour réussir peut également être une bonne stimulation mentale.
Parce que le saut en corde est une activité à haut impact, cela signifie que vous apportez une grande charge énergétique sur votre corps, commencez lentement et prudent avant d’augmenter la fréquence des sauts en corde.
Les gens conseillent de commencer de plus en plus petit et d’augmenter lentement. Commencez par un saut en corde pendant 5 à 10 minutes périodiquement — 30 secondes de saut et 1 minute de repos jusqu’à ce que votre temps s’expirte. Essayez cela une ou deux fois par semaine pour voir comment votre corps réagit à cette activité.
De plus, la musculaire recommande de sauter de la corde avant de faire de l’exercice. Parce que le saut de la corde est un mouvement avec un impact élevé, faire cela avant d’autres activités sportives veillera à ce que vos tendons et vos articulations ne soient pas fatigués en raison d’autres aspects de votre entraînement lors de saut de la corde.
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