7 sports qui brûlent des calories efficaces et de la condition physique

Illustration d’exercices efficaces pour brûler des calories et de la condition physique (Freepik)

YOGYAKARTA – Si vous consacrez juste un petit peu de temps à l’exercice, il est important de prendre en compte le type et l’intensité pour rester efficace. Beaucoup de gens font de l’exercice avec leurs objectifs respectifs. En commençant par le simple désir de rester en bonne santé, à la formation de muscles, de la condition physique et à brûler des calories. Pour toutes ces raisons, voici un type d’exercice efficace et vous pouvez le faire avec un temps limité.

Tous les programmes d’exercice doivent inclure des entraînements cardiovasculaires. L’objectif est de renforcer le cœur et de brûler efficacement des calories. C’est pourquoi la marge est incluse dans un sport efficace. Vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand et sans avoir besoin d’équipement, sauf des accessoires personnels qui vous rendent à l’aise.

« Faire une route rapide peut brûler jusqu’à 500 calories par heure », a déclaré Robert Gotlin, Do, directeur de la réhabilitation d’orthopédie et du sport au Beth Israel Medical Center à New York.

Pour les débutants, il est nécessaire de commencer à marcher de 10 à 10 minutes chaque fois qu’il est durable d’augmenter jusqu’à au moins 30 minutes par séance. Évitez d’ajouter plus de 5 minutes à chaque entraînement. Il vaut mieux ajouter plus de temps en premier plutôt que d’augmenter la vitesse ou d’augmenter le travail sur votre piste.

L’intervalle d’entraînement comprend également des sports cardio qui peuvent être effectués par les débutants et ceux qui font de l’exercice depuis des années. Il est utile pour améliorer la forme physique et perdre du poids. Faites varier la vitesse, aider à stimuler le système aérobotique à s’adapter. Plus la force du système aérobotique est grande, plus vous avez la capacité pour brûler des calories.

Le mouvement des équatories comprend des exercices de force. Cela signifie qu’ils sont efficaces pour construire les muscles. Eh bien, plus la capacité musculaire est grande, plus la combustion des calories est également efficace.

Le Squat entraîne les muscles de la cuisse avant, de la cuisse arrière et du mucus. Ce mouvement est bon parce qu’il utilise la plupart des groupes musculaires à la fois. Pour ce faire, ouvrir les jambes à long de l’épaule et du dos droit. Seulez le genou et abaissez le dos. Pour autant que possible, le genou devrait rester au-dessus de la cuisse. Le plus simple, pensez à comment vous êtes assis sur une chaise, juste que la chaise n’est pas là.

Tout comme lesquats, la musculaire s’entraîne tous les principaux muscles inférieurs du corps, y compris le mucus, la cuisse avant et la cuisse arrière. Les lunges aident non seulement à former des muscles, mais aussi à améliorer votre équilibre. Comment le faire, faites un grand pas en avant, maintenez la colonne épinière en position neutre. Le voile du genou avant jusqu’à environ 90 degrés en se concentrant sur le maintien de la charge sur le doigt arrière et en baissant le genou arrière au sol.

Si fait correctement, les pousses peuvent renforcer les muscles de la poitrine, des épaules, des persep et même des muscles du cœur du tiges, tous à la fois. En plus du poussage, le mouvement du plan dans une série de positions de yoga, aide également à former la force du cœur. Eh bien, les pousses peuvent être effectués à divers niveaux. Aux débutants, vous pouvez commencer par tirer à partir de la hauteur de la table de cuisine. Plus tôt, recherchez un groupe inférieur jusqu’à ce qu’il effectue un poussage sur le sol.

Le crunch est le meilleur exercice pour former des muscles d’abdomen. Pour le crunch standard, commencez par la position allongée de la joue et le genou accroché vers le haut, les jambes en face au sol. Ce mouvement soulève la poitrine avec la main accrocheant vers le dos de la tête. Mais faites attention, ne tendre pas le cou lorsque vous soulevez la poitrine. Évitez de retenir le son et de laissez le poitrine et les épaules à côté afin que la poitrine et les épaules restent ouvertes.

Cet exercice entraîne tous les principaux muscles du dos et des muscles bisphériques. Pour effectuer une bonne ligne de mouvement de tête, commencez avec une position debout ouverte sur l’épaule large. Le genou et la cuisse vers l’avant. C’est comme abaisser le poids en allongant le peluche un peu vers l’avant. Arrogez le muscle du ventre et en alignant la colonne supérieure pour ajouter le soutien. Vous pouvez tout en tenant un dumbel ou en en alambiquant le haut de l’épaule. Soulever le doigt, soulève les deux mains vers le côté du corps.

Voici les sept types d’exercices qui brûlent efficacement les calories et la condition physique. Avez-vous déjà fait ce type d’exercice de routine?