Un régime affecte la santé mentale, ne vous laissez pas mal suivre ses conseils

Illustration d’expliques et directives d’alimentation qui ont un impact sur la santé mentale (Freepik/rawpizza.com)

YOGYAKARTA – Le régime alimentaire n’est pas seulement un défenseur de la santé physique, mais aussi sociale, émotionnelle et mentale. De nombreuses études montrent un lien entre l’alimentation et la santé mentale. Il existe également des domaines de la psychiatrique nutritionnelle qui étudient comment l’alimentation et la nutrition affectent les sentiments mentaux des gens. Ce domaine soutient le traitement des problèmes de santé mentale par des changements d’alimentation et de mode de vie.

Avant de suivre la façon dont l’alimentation et la santé mentale sont corrélées, il est important de comprendre que l’alimentation consommée a une influence majeure sur le système digestif. Le système digestif ou souvent appelé intestin, abrite les milliards de microbes vivants. Les microbes ont de nombreuses fonctions dans le corps, telles que la citation des neurotransmettants qui envoient des messages chimiques au cerveau pour réglementer le sommeil, la douleur, l’appétit, l’humeur et les émotions.

ci-dessus, il y a une image que le cerveau et le système digestif sont connectés. Une étude rapportée par Healthline, lundi 26 février, a également montré que les aliments que nous consommons affectent la santé des colonies microbes intestinales, qui sont ensuite les délinquants du cerveau, de la santé mentale et émotionnelle.

Sur la base des preuves de la recherche, certains régimes alimentaires aider à réduire les symptômes de la dépression, de l’anxiété et de l’atmosphère. Voici l’explication.

Une étude a révélé que des régimes riches en fruits, légumes, graines, noix et viande faible en graisses étaient associés à une probabilité inférieure de 10% de symptômes de dépression. Le régime méditerranéen a également été recommandé par certains établissements de santé pour soutenir la santé intestinale et réduire le risque de dépression. Il est important de noter que le régime méditerranéen limite la consommation de frits, de viande transformée, d’aliments frits et de boissons sucrées.

Il existe plusieurs substances spécifiques qui peuvent exacerber les symptômes de l’anxiété, y compris la caféine, le sucre supplémentaire et l’alcool. En outre, la recherche montre l’anxiété et une prise en charge élevée en graisses saturées, un mauvais alimentation et une faible intribution de fruits corrélés. Donc, si vous êtes stressé et anxieux, réadministrez votre alimentation. Beu moins de café, mangez d’aliments sucrés supplémentaires et trop d’aliments riches en fibres, en graisses insaturées et d’aliments fermentés contenant des bactéries.

Une alimentation qui aide à améliorer l’humeur est de manger d’aliments équilibrés. Bien qu’il nécessite encore des recherches plus approfondies et approfondies, certaines études soutiennent une alimentation de haute qualité et riche en nutriments pour améliorer l’humeur.

En plus de mettre en œuvre certains régimes ou régimes alimentaires, il est également important de noter les médicaments qui doivent être pris de manière régulière dans votre processus de traitement. C’est important parce qu’il existe plusieurs médicaments qui interagissent avec certains aliments. Par conséquent, si vous prenez n’importe quel médicament pour surmonter des problèmes de santé mentale, il est important de consulter le médecin qui vous prescrit.

Les nutriments qui sont principalement liés à la santé mentale et aux types d’aliments, comprennent :

En plus de la liste ci-dessus, il est important de compléter le menu alimentaire avec des prébiotiques et des probiotiques. Les prébiotiques sont des aliments qui nutrent les bactéries dans les intestins. Les aliments contenant des prébiotiques et des probiotiques, comprennent les aliments fermentés, l’ail, l’ail rouge, les feuilles d’article, les légumes, les fruits et les graines.

En faisant un régime sain pour la santé mentale, physique, émotionnelle et sociale, il est important d’être détendu sur vous-même. Le changement d’alimentation n’est pas immédiat, donc ne soyez pas trop dur sur vous-même, ce qui contrecarrera réellement le plaisir d’un régime. En outre, il est important de profiter de chaque alimentation que vous consommez. En outre, commencez avec de petits changements et créez des menus variables pour que votre alimentation reste amusante. Enfin, il est important de surveiller vos progrès, à la fois dans la régime régime et la santé mentale.