YOGYAKARTA – Les hormones déséquilibrées peuvent déclencher des problèmes de santé, en particulier liés au métabolisme et à la fertilité. Le corps contient 200 hormones, y compris l’œstrogène, la testostérone, le cortisol, l’insuline, la leptine, la ghréline et la thyroïde liées au métabolisme, à la fertilité et à l’humeur. S’ils ne sont pas équilibrés, les hormones peuvent affecter considérablement le corps. En commençant par la prise de poids, l’alimentation encaissée, au risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète. Ensuite, tenez une liste des aliments qui équilibrent les hormones suivantes.
Des légumes connus sous le nom de types de croisières, y compris le brookee, le col, le cratère de Bruxelles, le Kangkong, le cratère et le chou frisé de bouillon. Ces légumes, consommés régulièrement pour protéger contre le développement de cancer dominé par les œstrogènes, explique Ayla Barmmer, MS., RD., LDN. Comme l’a rapporté Eating Well, jeudi 18 janvier. S’il est traité avec de cuisson et ajuté de l’huile d’olive, cela contribuera à améliorer l’absorption des vitamines A, D, E et K. Il peut également être inclus dans la soupe chaude.
Les graisses et le cholestérol sont des composants de renforcement des hormones. Vous avez besoin d’ assez de cholestérol pour fabriquer des hormones sexuelles telles que l’œstrogène et la testostérone. La clé est de choisir une grande partie des graisses omegé-3 et de limiter les graisses satiriques. Les salons, les bonbons d’ albacore, les pimentons, les graines de marteau, l’huile d’olive, l’ albomacade et les graines d’aliments riches en acides gras omegé-3.
« Les lachymoses stabilisent également votre hormone de la faim et sont riches en vitamine D, qui aide à réguler les niveaux de testostérone féminin. Les bonnes graisses dans les poissons augmentent la communication hormonal dans leur ensemble. Le système endocrine utilise les hormones pour communiquer avec le cerveau, ce qui, à son tour, améliore notre état d’esprit et nous donne de meilleures compétences cognitives », a déclaré Carrie Gabriel M.S., RDN, nutritionniste et propriétaire de Steps2Nutrition.
Gabriel a expliqué que l’albumidate contient des bêta-sitothérols qui peuvent affecter positivement les niveaux de cholestérol dans le sang et aider à équilibrer le cortisol. Les stéroles végétaux dans l’albumidate affectent également les œstrogènes et la progesterone, deux hormones responsables de réglementer l’ovulation et le cycle ligné. Une étude 2019 a révélé que la combinaison de graisse et de fibres dans l’albumidate augmentait les hormones qui augmentent la saturation, y compris les peptides YY (PYY), la cholestokinine (CCK) et les peptides similaires à la glicagone 1 ( GlP-1).
Près de tous les fruits et légumes contribuent à répondre à la adéquation de vitamines et de nutriments du corps lorsqu’ils sont consommés correctement. Cependant, la recherche montre qu’une portion de fruits ou légumes contenant des pesticides élevés ont un impact négatif sur la fertilité. Parce qu’il est assez risqué, vous devez vous assurer qu’avant que les fruits et légumes ne sont consommés. Choisissez des produits organiques si possible, vous devez laver les fruits et les légumes pour qu’ils ne soient pas consommés afin que les produits chimiques nocifs ne soient pas consommés.
Pensez aux fruits, aux légumes et aux graines qui incluent des aliments riches en fibres en carbone. Selon les nutritionnistes, les PCOS et la fertilité de Melissa Groves Azamit, RDN., MT., manger des aliments riches en fibres peut aider à nettoyer les hormones excédentaires du corps.
Les fibres, ainsi que les légumes, qui sont abondants dans les graines de marijuana, facilitent le attachement et l’élimination des œstrogènes actifs non liés, ajoutent un Barmmer. Il est donc conseillé de vous concentrer sur la moitié de votre portion en légumes non contenant la plupart de la partie du temps de manger. Seulement un quart de la portion contient des légumes enfoncés tels que les pommes ou les graines.
Les légumes racines tels que les pommes de terre, les épines de jalarie et les citrouilles peuvent être bénéfiques, ainsi que les graines et les noix, dit Isabel Smith, M.S., RD, nutritionniste et hormonaliste à Elizabeth Smith Nutrition and Lebanon à New York. L’ajout de quelques épines pendant le dîner peut également aider à réguler les hormones melatonine et le cortisol.
Les probiotiques sont des bactéries bonnes dans l’intestin tandis que les prébiotiques sont des aliments fibreux qui sont le lieu où les bactéries se développent. L’intestin est le plus important organe endocrine du corps chargé de synthèse et de libérer plus de 20 hormones qui jouent un rôle dans la régulation de l’appétit, de la saturation et du métabolisme.
Les aliments qui comprennent les prébiotiques comprennent l’ail brute, le blé, l’asparagus, les dandelions, les manduies, les pommes, les bananes, l’ artichoke et les sauves blanches. Vous pouvez également ajouter des probiotiques à partir d’aliments fermentés, à savoir le kimchi et le yoghur. Eh bien, encore plus important pour prévenir les déséquilibres hormonaux, éviter de manger beaucoup d’aliments transformés, d’aliments frits, de sucre et dérisants artificiels, ainsi que de boissons alcoolisées. Il est important de rappeler que la recherche montre que la consommation d’autres sucrisseurs artificiels peut modifier nos bactéries intestinales, qui peuvent affecter l’équilibre de la faim et de la bien-être, les hormones leptine et ghréine.
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