Surmonter SleepLess, Essayez 5 Mouvements De Yoga Pour Les Débutants

Illustration de yoga sur un matelas (Unsplash/Mathilde Langevin)

JAKARTA - L’activité dont le corps a le plus besoin lorsqu’il est fatigué est le sommeil. Cependant, une bonne nuit de sommeil n’est pas rare. Cela devient un problème, le manque de sommeil diminuera la performance et l’entréalité du corps. Pour surmonter cela, vous pouvez essayer des mouvements de yoga.

Le yoga est l’un des six enseignements philosophiques orientaux, en particulier l’hindouisme. Le yoga a prospéré il y a des milliers d’années. Le yoga vient du sanskrit yuj, ce qui signifie l’unification de l’âme, de la conscience et du corps physique.

Les techniques de yoga impliquent la tension musculaire, la respiration, l’équilibre, ainsi que la flexibilité du corps pour atteindre l’harmonie mentale, la conscience ainsi que physique. La pratique du yoga se compose de six sortes, y compris le hatha yoga, yoga astanga, yoga de puissance, yoga bikram, yoga iyengar, et kundalini.

Lorsque vous avez de la difficulté à dormir ou dans les cas les plus graves insomnie, vous pouvez essayer les mouvements de yoga suivants pour les débutants ci-dessous.

Viparita Karani

Ce premier mouvement de yoga est connu sous le nom de jambes sur le mur. En indonésien, il peut être interprété comme soulevant un pied contre un mur. La première façon, asseyez-vous sur le sol avec la position du corps face au mur. Ensuite, levez les pieds au mur et abaissez lentement le dos et dirigez-vous vers le sol.

Placez vos pieds directement parallèlement au mur, aplatissant votre dos avec le sol ou le matelas. Ensuite, placez les deux mains de chaque côté du corps. Pointez vos paumes vers le haut et gardez votre souffle détendu. Ce mouvement est effectué pendant 1 à 5 minutes.

Ananda Balasana

Aussi appelé pose de bébé heureux, ce mouvement peut être utile pour rendre le corps et l’esprit plus détendu. En effet, vous aurez un meilleur sommeil.

Comment faire le mouvement, d’abord, se coucher sur le tapis. Deuxièmement, pliez vos genoux vers la poitrine et atteignez la plante des pieds avec vos mains. Ouvrez les genoux en fonction de la largeur du corps et effectuez ce mouvement pendant 1 minute.

Balasana Balasana Balasana

Illustration des mouvements de yoga (Unsplash/Katee Lue)

En outre, le mouvement de la pose de l’enfant ou balasana. Tout d’abord, prendre une position agenouillée sur le tapis. Assis sur vos pieds avec deux pieds se touchant.

Puis abaissez le haut du corps, redressez les deux bras vers le haut. Autant que possible, le front touche le matelas. Lorsque vous faites cette position, respirez profondément et restez détendu. Faites cette position pendant 1 minute.

Supta Baddha Konasana

Ce mouvement est souvent appelé pose inclinée angle lié et fait sur un matelas. Il peut commencer par prendre une position inclinable confortable. Ensuite, mettez ensemble la plante des pieds afin qu’ils forment des cuisses de grenouille.

Placez votre main gauche sur le ventre tout en sentant les haut et les bas du diaphragme que vous le prenez et expirez. Alors que la main droite est placée sur la poitrine et faire pendant 15 respirations ou environ 1 minute.

Paschiomottanasana Paschiomottanasana Paschiomottanasana

Illustration d’une femme dans aoga (Unsplash/Ben)

Enfin, le mouvement pour obtenir une bonne nuit de sommeil est également appelé une pose assise courbure vers l’avant. L’astuce est de s’asseoir avec les pieds selonjor et essayer d’embrasser les genoux à l’aide de mains tenant la plante des pieds. Gardez le dos droit.

Pour faciliter les poses, pointez d’abord votre regard droit devant. Lorsque le dos est droit, détendez votre tête comme s’il tombait au sol. Ce mouvement peut être fait pendant 2 minutes jusqu’à ce que tout le corps se sente détendu.

Le rythme du souffle est important pour tout mouvement de yoga, alors vous devez l’ajuster et prendre la position la plus détendue.